Йога против целлюлита

Йога от целлюлита: ваше секретное оружие

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Как йога помогает от целлюлита

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Моя знакомая через полгода занятий йогой по методу Айенгара (4 занятия в неделю) полностью избавилась от целлюлита. Я тоже стала заниматься йогой (правда, 2–3 раза в неделю) и вот уже через 3 месяца заметен результат. И не только в отношении целлюлита. Я похудела на 2 кг без всяких ограничений в еде. Советую всем, поскольку с помощью йоги нормализуется обмен веществ, оздоравливается организм.

TSN

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=12447&start=15

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

  • Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
  • Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
  • Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
  • Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

От хатха-йоги худеешь. Не быстро, постепенно, но худеешь. Появляется желание питаться правильно, не есть жирного, жаренного, сладкого. Если заниматься вдумчиво и относиться к йоге, как к духовной практике, то через пару месяцев заметишь, что ты становишься уравновешенным, спокойным и уверенным в себе человеком. Касательно фигуры, она подтягивается, становится спортивной и гибкой, сразу видно, что занимаешься каким-то спортом. Уходят лишние жироотложения в области бедер и живота, тело становится пропорциональным. Но заниматься нужно постоянно, а не раз в неделю. За первые 2 месяца, я скинула 7 кг, занимаясь 5 раз в неделю, по 30 –40 минут. Весила 60 кг, сейчас 52 –53, при росте 168 см.

Анастасия

http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

  • онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
  • сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
  • заболевания крови;
  • общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
  • черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

  1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
  2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
  3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
  4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
  5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
  2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
  3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
  4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
  5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

  1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
  2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
  3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
  4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.
Читайте также  Упражнения для похудения спины

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

Йога — ваш спаситель от целлюлита и лишнего веса

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Что такое йога

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%?

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

  • Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

  • Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
  • Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

  • Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

Йога против целлюлита

Главная причина появления «апельсиновой корки» – нарушение микроциркуляции лимфы в подкожно-жировой клетчатке. Со временем застойные явления приводят к дистрофическим изменениям тканей, появлению бугров, отечных и уплотненных участков и даже нарушениям чувствительности кожи.

Борьба с целлюлитом должна быть комплексной, поскольку это системная проблема, которая затрагивает весь организм. Одним из самых действенных методов, который обязательно стоит включить в свою программу действий, является йога. Это целая философско-медицинская система, которая позволит восстановить здоровье и внутреннее равновесие, что, безусловно, сразу же отразится на коже. Как помогает йога от целлюлита, рассмотрим в статье.

Как древняя индийская практика помогает от целлюлита

Целлюлит – это не просто косметический дефект, а зримое отражение нарушения обмена веществ и гормонального баланса в организме. Основные провокаторы нездоровых изменений кожи:

  • Неправильное, несбалансированное питание и питьевой режим;
  • Малоподвижный образ жизни, приводящий к замедлению кровообращения, нехватке кислорода в тканях и накоплению шлаков;
  • Постоянные стрессы, приводящие к гормональным колебаниям.

Если с питанием нужно разбираться отдельно, то лучшая помощь в решении двух последних проблем – занятия йогой. Это древнее индийское учение способно привести к гармонии душевное и физическое состояние человека. Два мощных инструмента йоги – дыхательные упражнения (пранаямы) и особые позы (асаны).

Читайте также  Йога для начинающих для похудения

У некоторых может возникнуть вопрос, как можно убрать «апельсиновую корку» с помощью асан (то есть определенных поз) и дыхания? Но удивляются лишь те, кто совсем ничего не знает о йоге. Каждая женщина, которая хоть раз пробовала принять даже простые на первый взгляд позиции, знает, что они требуют немалой сноровки, сосредоточения и контроля над своим телом. А когда занятие подходит к концу, возникает ощущение полного обновления тела.

Как проявляется эффект йоги:

  • Асаны предполагают последовательное напряжение и последующее расслабление сразу нескольких групп мышц, всего несколько поз позволяют проработать все тело, заменяя полноценную тренировку в спортзале.
  • Пранаямы – дыхательные упражнения – способствуют насыщению тканей кислородом, ускоряют обмен веществ, выведение шлаков и токсинов из организма.
  • Сочетание асан и особого дыхания помогает прислушаться к потребностям своего тела и достичь спокойного состояния духа, убрать повышенную тревожность.

Среди тех, кто практикует йогу долгое время, нет страдающих от целлюлита, потому что тело на любовь и внимание к себе отвечает тем же. Гибкость, легкость, избавление от неуверенности в себе, ощущение гармонии с миром – вот результат постижения мудрости йоги.

Бикрам Чоудхури и его модификация хатха-йоги

Сегодня по всей стране действуют студии бикрам-йоги. Это практика, созданная на основе приемов хатха-йоги Бикрамом Чоудхури для собственного лечения после травмы. Она сочетает в себе асаны и пранаямы, которые выполняются во влажном и теплом (около 40 градусов) помещении – так воссоздается климат жаркой страны. Все упражнения выполняются без одежды или с ее минимальным количеством.

Именно эта разновидность йоги лучше всего поможет при целлюлите и уберет отечность тканей, поскольку в теплой влажной атмосфере токсины быстрее покидают организм. Тело разогревается и расслабляется, поэтому асаны даются легче. Отлично подойдет эта система и тем, кто хочет похудеть.

Постигать бикрам-йогу лучше под руководством сертифицированного тренера и в специально предназначенном (нагретом) помещении, но если такой возможности нет, нужно постараться создать в комнате для занятий нужную температуру и влажность (50%).

Как организовать домашний йога-центр

От целлюлита нельзя избавиться мгновенно. То, что мы видим в зеркале – конечный результат наших действий за предыдущие месяцы и даже годы. Поэтому главное условие занятий йогой – регулярность и долговременность. В бикрам-йоге всего 26 асан и две пранаямы.

  • Выберите место, где вас никто не побеспокоит, и подготовьте его. Выключите телефон, радио, телевизор. Найдите противоскользящий коврик, полотенце, чтобы вытирать пот.
  • Разденьтесь или подберите минимум легкой, не стесняющей движения и дышащей одежды.
  • Дыхательные упражнения требуют свежего воздуха – обязательно проветрите предварительно помещение. В жаркую погоду можно заниматься возле открытого окна или на улице.
  • Изучите одну асану по книге и видеоурокам и освойте ее полностью, только потом приступайте к другой. Каждая позиция подготавливает тело к следующей, поэтому здесь так важна очередность.
  • Лучше всего контролировать позу, смотря в зеркало. Дышите носом, все подъемы выполняйте на вдохе, а скручивания и сгибания – на выдохе.
  • Не приступайте к асанам в спешке, через силу, стремясь побыстрее закончить. Во-первых, это не даст нужного эффекта, во-вторых, так можно легко травмироваться.
  • Если вы не прирожденный йог, то некоторые сложные асаны не дадутся сразу. Пробуйте выполнять их с опорой на стену и задержаться в нужной позиции хотя бы на несколько секунд, но не занимайтесь через боль.
  • Занимаясь в прохладном помещении, выполняйте движения медленнее и осторожнее, чем в прогретом, а после занятия посетите сауну или баню.

Не стоит думать, что одна только йога сможет избавить от целлюлитной корки. Без коррекции питания и питьевого режима не обойтись. Из рациона рекомендуется исключить полуфабрикаты, фаст-фуд, покупные кондитерские изделия, консервы.

В течение дня нужно пить достаточно свежей чистой воды, до и после занятия – зеленый или травяной чай. Еще антицеллюлитная программа должна включать обертывания, массаж, применение скрабов и масок.

Ограничения к занятиям

Считается, что бикрам-йога подходит всем – от детей раннего возраста до стариков. Однако определенные ограничения существуют, ведь любые физические нагрузки могут негативно влиять на ослабленный организм. Из-за повышенной температуры в помещении занятия не рекомендуются людям следующих категорий:

  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензией III степени;

  • с хроническими заболеваниями почек, приводящими к функциональной недостаточности органа;
  • с хронической обструктивной болезнью легки, астмой;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • перенесшим инфаркт или инсульт;
  • беременным и женщинам в период менструации.

С разрешения врача можно осваивать асаны при обычной комнатной температуре.

Асаны из бикрам-йоги и их действие на организм

Каждое занятие начинается и заканчивается пранаямой, чтобы выровнять дыхание, успокоиться и сосредоточиться на занятии.

  • Первая поза – Ардха Чандрасана направлена на подготовку всех мышц к работе, легкую растяжку.
  • Падахастасана – растягивает ноги и спину. Особенно эффективна эта поза йоги при целлюлите на задней поверхности бедра.
  • Уткатасана – стимулирует органы брюшной полости, дыхание и сердцебиение, нагружает мышцы ног.
  • Гарудасана – развивает способность балансировать, тренирует мышцы нижних конечностей и суставы. Помогает избавиться от жира на животе.
  • Дандаямана Джануширасана – укрепляет ноги, ягодицы и спину.
  • Дандаямана Дханурасана и Туладандасана стимулируют кровообращение и сердцебиение, тренируют пресс и мышцы ягодиц, способствуют очищению сосудов от холестерина, улучшают работу почек. Помогают от целлюлита на ягодицах и избавляют от жировых отложений на боках.
  • Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Способна избавлять организм от токсинов путем стимуляции работы кишечника.
  • Триканасана. Тренирует выносливость мускулатуры, способствует восстановлению гормонального баланса.
  • Дандаямана Бибхактапада Джануширасана. Приводит в равновесие эндокринные процессы, помогает при мигренях, нарушениях менструального цикла.
  • Тадасана. Укрепляет мышцы торса и ног, улучшает осанку. Избавляет от жировых отложений на животе.
  • Падангуштасана. Тренирует вестибулярный аппарат и развивает мускулатуру ног.
  • Шавасана – поза на расслабление. Выполняется в середине занятия, позволяет расслабиться и отдохнуть.
  • Паванамуктасана. Улучшает пищеварение, работу поджелудочной железы, желчного пузыря и кишечника.
  • Сит-ап. Стимулирует работу легких и улучшает кровоснабжение головного мозга.
  • Бхуджангасана. Укрепляет руки и мышцы спины, помогает при головной боли, снижает давление.
  • Шалабхасана и Пурна Шалабхасана – это лучшие позы йоги против целлюлита на ягодицах, боковых и передних поверхностях бедра. Стимулируют кровообращение в нижней половине тела, предотвращают варикозное расширение вен, делают живот плоским и подтянутым.
  • Дханурасана – позиция, особенно полезная для позвоночника.
  • Супта ваджрасана – прорабатывает косые мышцы живота, мускулатуру спины и ног, способствует похудению.
  • Ардха курмасана – успокаивает, улучшает засыпание, избавляет от мигрени.
  • Уштрасана – улучшает гибкость в суставах и позвоночнике, способствует достижению внутренней гармонии.
  • Сасангасана – улучшает дыхание, помогает при шейном остеохондрозе и спазме мышц воротниковой зоны.
  • Джануширасана и Пашчимоттанасана – полезны при целлюлите на задней поверхности бедра, улучшают обмен веществ.
  • Ардха Матсиендрасана – полезна для позвоночника, нормализует гормональный обмен.
  • Выполнение этих поз вместе дыхательными упражнениями занимает примерно 1,5 часа, после чего рекомендуется принять душ и проветрить помещение.

Видео в тему

Как избавиться от целлюлита: 12 асан для упругих бедер

Победить целлюлит можно, даже если его причина — наследственная предрасположенность.

Красивая фигура, ровные гладкие бедра, подтянутый живот — мечта каждой женщины. Но часто на пути к красоте стоит пресловутый эффект апельсиновой корки, или целлюлит. Как быть?

Бикрам Чоудхури, автор горячей Бикрам-йоги, убежден: «При правильном подходе можно значительно улучшить состояние своего тела, а на ранних стадиях даже совсем избавиться от апельсиновой корки». Мы предлагаем вам копмллекс из 12 упражнений, которые не только помогут на пути решения этой проблемы, но и приведут вас в состояние снутреннего спокойствия и баланса.

    Уткатасана (поза Стула). Поза выполняется в три этапа. Расставьте стопы параллельно на ширину таза. Вытяните руки вперед тыльной частью ладоней вверх. Сгибая ноги в коле нях, присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Раскройте грудную клетку. Подверните пальцы ног, поднимите пятки к потолку и немного выпрямите ноги в коленях. Направьте копчик вниз. Сохраняя пальцы ног подвернутыми, глубоко присядьте. Направьте пятки вниз, но не опускайте их на пол. Сидя на корточках, cжимайте колени и направляйте их к полу. Бедра и колени параллельны полу, а позвоночник вытягивается вверх.

Гарудасана (поза Царя орлов). Заведите правую руку под левую, соедините ладони вместе, большие пальцы направьте к лицу. На выдохе согните ноги в коленях и оплетите правой ногой левую. Если трудно переплести ноги, подверните пальцы правой стопы на пол рядом с левой стопой. На вдохе раскройте грудную клетку, а с выдохом подтяните живот и направьте локти вниз. Сохраняйте бедра и плечи на одной линии. Вытяните позвоночник. На вдохе поднимитесь из позы и сделайте ее в другую сторону — заведите левую руку под правый локоть, а левой ногой оплетите правую.

Дандаямана Дханурасана (поза Натянутого лука в положении стоя). В положении стоя обхватите правой рукой внутреннюю сторону правой лодыжки. На вдохе поднимите правую ногу вверх и уведите ее назад. Наклоните корпус вперед так, чтобы живот оказался параллелен полу. Правое плечо отведите назад, а левую руку направьте вперед. Дышите спокойно, продолжая поднимать ногу вверх. Потяните корпус вперед, помогая себе левой рукой. Заверните правое бедро внутрь и поднимите правую стопу вверх строго по центру над головой. Зафиксируйте баланс на 30–60 сек. Затем выйдите из позы. Выполните асану в другую сторону.

Читайте также  Аэробика для похудения дома

Туладандасана (поза Балансирующей палочки). Поднимите руки над головой и сожмите пальцы в замок. Сделайте шаг вперед, переместив вес тела на правую ногу. На выдохе наклонитесь вниз и поднимите левую ногу вверх. Посмотрите вперед, сохраняя руки вытянутыми. Вытяните руки, корпус и левую ногу в ровную линию. Тяните корпус руками вперед, а левую ногу назад. Сохраняйте обе стороны таза ровными, а колени подтянутыми. Зафиксируйте асану на 10 сек. Затем выполните ее в другую сторону.

Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами). Расставьте ноги на 130–140 см. Заверните пальцы ног внутрь. Проследите за тем, чтобы пятки были на одном уровне. Вытяните позвоночник и прогнитесь, захватив пятки руками. Если это движение не получается, можно захватить внеш ние части стоп или поставить руки на пол, под плечи. Не сгибайте ноги в коленях. На вдохе посмотрите вверх и потяните корпус вперед, раскрывая переднюю часть тела. На выдохе согните руки в локтях и, продолжая удерживать пятки, наклоните корпус вниз. Постарайтесь коснуться лбом пола, не округляя спины. Смотрите все время вперед, работайте руками и переносите вес на пальцы ног. Можно расставить ноги чуть шире, чтобы приблизиться к полу. Останьтесь в позе еще на 30 сек. Затем со вдохом поднимитесь.

Триконасана (поза Треугольника). Расставьте стопы на 120 см и разверните их вправо. Войдите в позу, сгибая правую ногу в колене. Вытяните корпус вправо и поместите руку на кончики пальцев ног так, чтобы локоть удерживал колено. Вытяните левую руку вверх. Следите за тем, чтобы правое бедро оставалось параллельным полу. Активно толкайте локтем правое колено. Посмотрите вверх на левую руку и разверните грудную клетку по направлению к потолку. Через 30 сек. со вдохом поднимитесь и выполните позу в другую сторону.

Врикшасана (поза Дерева). Согните правую ногу в колене и разверните стопу подошвой вверх. Поместите стопу на левое бедро максимально близко к внешней части таза и начните мягко уводить правое колено вниз. Удерживайте обе части таза выровненными. Соедините обе руки перед грудью в Намаскармудру или же, если теряете равновесие, продолжайте поддерживать левой рукой правую стопу на бедре. На вдохе вытяните позвоночник, направьте копчик к полу. Не сгибайте опорную ногу в колене. Сохраняйте равновесие, дышите спокойно и пребывайте в позе 30–60 сек. Выйдите из позы и повторите ее в другую сторону.

Бхуджангасана (поза Кобры, низкая). Лягте на живот и расположите ладони на полу рядом с грудной клеткой. Пусть кончики пальцев рук окажутся под плечевыми суставами. Ноги соедините вместе. Сделайте вдох и оторвите грудную клетку вверх, удерживая бедра прижатыми к полу. Прижмите локти к корпусу и направьте плечи вниз. Поднимитесь выше за счет работы мышц спины. Посмотрите вверх, дышите спокойно. С выдохом выйдите из позы. Отдохните, затем повторите еще раз.

Шалабхасана (поза Саранчи, смена подъема ног). Лягте на живот так, чтобы подбородок касался пола. Заведите руки под ребра, прижав ладони к полу. Втяните мышцы бедер, подтяните колени. Поднимите сначала правую ровную ногу, задержитесь в этой позиции на 10 сек. Опустите ногу. Вытяните и поднимите левую ногу, задержитесь на 10 сек., затем опустите. Вслед за этим, направив лицо вниз, сделайте вдох и, отталкиваясь руками от пола, поднимите обе ноги к потолку. Задержитесь в этом положении на 10 сек. и расслабьтесь. Сделайте еще один подход.

Пурна Шалабхасана (вариация позы Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки в стороны. Прижмите ладони к полу, раскрывая грудную клетку. Соедините обе ноги. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь вверх, оторвав ноги и руки от пола. Сведите лопатки. Поднимайтесь все выше и выше, с каждым вдохом раскрывая грудную клетку. Посмотрите в потолок, удлините шею. Дыхание должно быть отрывистым, не очень глубоким. Останьтесь в позе на 30 сек. Затем отдохните и выполните асану еще раз.

Джану Ширшасана (Наклон головы к колену). Из положения сидя на полу вытяните правую ногу вперед, а левую согните в колене и приблизьте левую стопу к правому паху. Опустите левое колено на пол. Захватите обеими руками правую стопу. На вдохе потянитесь вперед и вверх в направлении правой ноги. Раскрыв грудную клетку и втянув лопатки, опустите живот, грудину и лоб на правую ногу. Если вы не можете дотянуться руками до пальцев ноги или коснуться лбом колена, согните правую ногу в колене. Останьтесь в позе на 30–40 сек. Выйдите из асаны. Выполните позу в другую сторону.

Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела). Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Со вдохом поднимите руки вверх и наклонитесь, удлиняя корпус. Захватите большие пальцы ног средними и указательными пальцами рук. Если с прямыми ногами не получается сделать захват, согните ноги в коленях. Направьте пятки вперед, удлиняя корпус и вытягивая позвоночник. Постарайтесь прижать заднюю поверхность ног к полу. Со вдохом раскройте грудную клетку и на выдохе, сгибая локти и разводя их в стороны, наклонитесь вперед от паховых складок. Укладывая корпус на ноги, потянитесь макушкой к пальцам ног. Удерживайте позу 30–60 сек. Затем выйдите.

Завершите комплекс выполнением Шавасаны. Лежа в позе, следите за дыханием. С каждым вдохом живот и грудная клетка поднимаются вверх, с каждым выдохом опускаются вниз, расслабляя все тело. Отпустите напряжение и останьтесь в Шавасане на 10–15 мин.

Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»

На самом деле, предрасположенность девушек к возникновению «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснима. Природа предусмотрела, чтобы у нас происходила активная выработка женских гормонов. Поэтому в области живота, бедер и груди образуется большее количество подкожного жира – это требуется для комфортного и успешного вынашивания потомства.

Но большую роль также играют полезные и вредные привычки. Постарайся соблюдать следующие правила:

  • употребляй побольше воды;
  • правильно и сбалансированно питайся;
  • избегай стрессов;
  • веди активный образ жизни и занимайся спортом.

Например, обрати внимание на йогу. Девушки, которые регулярно ей занимаются, замечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: уходит жир, уходят токсины, а естественная жировая прослойка распределяется под кожей равномерно, не создавая бугорков, которые и называют целлюлитом.

Стоит ли говорить, что кроме физических изменений происходит и внутренняя трансформация: успокаивается ум, уменьшается раздражение и уходят стрессы, которые также влияют на образование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники – пранаямы, которые помогают увеличить циркуляцию крови, способствуют очищению лимфы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в этом нуждаются, ведь одна из причин возникновения целлюлита – плохая проходимость кислорода к кожным и жировым клеткам, из-за чего и возникают закупоривание и бугорки.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник, направленных на насыщение клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, ты осуществляешь гипервентиляцию легких, улучшаешь обмен веществ, организм приходит в тонус, стимулируется центральная нервная система.

Данную пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок или не раннее, чем через 2-3 часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействована брюшная полость.

Прими удобное положение сидя. Если тебе трудно удерживать прямую спину длительное время, подложи сложенный плед или скрученный коврик под ягодицы.

Сделай глубокий вдох, раскрой грудную клетку, зафиксируй её и сохраняй такое положение на протяжении всей практики. С неподвижной грудной клеткой сделай еще один вдох и с помощью мышц живота выполни резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его без усилий. Повтори еще несколько раз, затем расслабься и подыши своим естественным дыханием. Важно следить за своими ощущениями и не допускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по 40-50 секунд, с ровным спокойным дыханием. После выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.

Уткатасана (поза стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Встань ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10-15 см. Обрати ладони друг к другу и вытяни руки над головой. С выдохом начни сгибаться в тазобедренных суставах, будто садишься на стул. Опускайся до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу, а колени – под углом 90 градусов. Посмотри на пальцы ног, их должно быть видно. Если ты не видишь их, отведи таз назад, присядь ниже. На каждом вдохе максимально напрягай мышцы живота и отталкивайся ногами от коврика, а с выдохом не теряй положения туловища. Задержись в асане на несколько дыханий, а потом, расслабив бёдра, наклонись к стопам и отдохни в этом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: в таком положении подняться на мыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, а затем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а за счёт активного кровообращения кожа на бёдрах становится гладкой.