Калланетика для похудения упражнения

Калланетика для похудения

Эффективных методов снижения веса существует множество, но далеко не все они имеют такую популярность, как калланетика для похудения. Специальная программа и соблюдение ее главных принципов позволяют добиться протрясающих результатов. Удивительно, но создательница методики утверждает, что худеть можно без изнуряющих тренировок, жестких диет и нежелательных последствий для здоровья.

Из статьи вы узнаете, как сбросить лишние килограммы, сделать тело подтянутым, чувствовать себя бодро и уверенно с помощью калланетики.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой определенную программу тренировок, состоящую из различных статических упражнений, которые направлены на глубокую растяжку мышц.

Разработала эту программу одна целеустремленная женщина – американка Каллан Пинкни. Уже с младенчества, будучи болезненной малышкой, она привыкала к сложным испытаниям, которым подвергало ее собственное здоровье. Тем не менее, ей всегда хотелось распрощаться со своими недугами и жить полной жизнью.

Однажды Каллан сообщили врачи неприятную новость: ей придется перенести хирургическую операцию, но неизвестно, насколько будет благополучным исход. Такие меры были необходимы для того, чтобы облегчить состояние Пинкни в связи с тем, что у нее были серьезные проблемы с позвоночником и нижними конечностями.

Но женщина, не сдаваясь, решила пойти другим путем. Буквально с головой погрузившись в специализированную литературу, Каллан приступила к разработке собственной программы упражнений, которая позволит ей стать хотя бы немного здоровее. При всем этом следовало учитывать, что обычные занятия спортом ей противопоказаны. Удивительно, но она сама была со временем шокирована тем, насколько эффективной оказалась ее программа. Ей удалось не только избавиться от многих проблем со здоровьем, улучшить свое самочувствие, но и стать гораздо стройнее, подтянутей и физически сильнее. Так она поняла, что калланетика – это заветный путь для тех людей, которые хотят добиться значительного похудения без тяжелых физических тренировок и чрезмерно жестких ограничений в питании.

В ходе практики Каллан Пинкни, проверив на себе же свой комплекс упражнений, сформировала несколько главных принципов калланетики:

1. Чтобы тренировки были максимально эффективны, заниматься стоит с тренером в спортивном зале, или же достаточно приобрести диск с программой по калланетике для занятий в домашних условиях.
2. Резкие движения в процессе выполнения упражнений недопустимы, так как это может навредить организму. Каждое упражнение делается плавно, с замиранием на 1-2 минуты.
3. Одна тренировка должна длиться не менее 1 часа. Рекомендуемая частота занятий – 3 раза в неделю.

Когда близкие, друзья и знакомые стали замечать, что с Каллан происходят какие-то невероятные метаморфозы, то также стали заниматься по ее системе. Это позволило многим избавиться от избыточных килограммов и укрепить здоровье. При всем этом, эффект похудения отмечают также в том случае, даже если не практикуются какие-то сложные диеты. Мало того, питание сильно и резко ограничивать не стоит. Достаточно иметь сбалансированный рацион, регулярно заниматься калланетикой, и результат не заставит себя ждать.

В чем ключевые особенности калланетики

Калланетика – это фитнес, точнее, один из его видов. Программа имеет свои характерные особенности:

• Основа большинства упражнений этой программы – древние асаны из йоги, эффективность которых проверена множеством людей и несколькими столетиями практики.
• Чтобы добиться устойчивого эффекта похудения, необходимо выполнять 29 статических упражнений. С их помощью тренируются мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и плеч. В общем, в этой программе есть упражнения для наиболее распространенных «проблемных» зон.
• Калланетику по быстроте результата невозможно сравнить с какими-то другими видами тренировок для похудения. Эффект от 1 часа занятия калланетикой можно сравнить с 7 часами шейпинга и 24 часами занятий аэробикой!
• Заниматься калланетикой могут даже беременные (если нет физиологического риска самопроизвольного выкидыша или преждевременных родов), люди с болезнями позвоночника и суставов, ожирением.
• При выполнении упражнений задействуются даже те мышцы, которые расположены очень глубоко. Кроме того, в ходе тренировок нужно обратить особое внимание на правильное дыхание. Применение дыхательных техник позволяет насытить кислородом организм, отчего метаболизм происходит еще быстрее.
• В целом, занятие предполагает такие элементы: разминка, способствующая подготовке всех групп мышц к дальнейшей физической нагрузке; упражнения для пресса; упражнения для бедер, ягодиц и ног; танец живота.

Калланетику иногда сравнивают с пилатесом. Эти два направления в фитнесе действительно имеют общие особенности, но отличий у них гораздо больше. Например, если пилатес позволяет проработать в основном мышцы спины и пресса, то калланетика направлена на тренировку мышц всего тела. Также стоит учесть, что в случае с пилатесом основная суть занятий заключается в плавном переходе из одного упражнения в другое. В калланетике, наоборот, упор делается на статичность.

Каллан Пинкни со студентами

Чего помогает добиться калланетика

Если заниматься регулярно и добросовестно, калланетика позволяет добиться следующих результатов:

• В процессе тренировок из-за статической нагрузки на разные группы мышц усиливается в них метаболизм. Это способствует тому, что наряду с укреплением мышц и наращиванием их массы происходит процесс сокращения жировых отложений.
• Во время занятий в работу включаются фактически все группы мышц. Фигура становится подтянутой, силуэт утонченным, мышцы крепкими, а кожа упругой.
• У человека вырабатывается привычка держать правильную осанку, что предотвращает развитие остеохондроза и ряда других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Суставы становятся более гибкими.
• Происходит процесс омоложения организма, так как улучшается кровообращение в тканях.
• Человек учится контролировать свое тело, «чувствовать» его.

Все, кто занимается калланетикой, отмечают, что тренировки способствуют повышению жизненной активности и бодрости, укрепляют иммунитет, делают тело сильнее и выносливее, и даже улучшают психологическое состояние, помогая бороться со стрессами. Сколько калорий сжигает калланетика? Достаточно для того, чтобы заниматься ею дома.

Противопоказания к занятиям

Так как калланетика требует некоторых физических усилий от человека, занимающегося по этой программе, существуют физиологические противопоказания для определенного круга людей.

Тренировки не рекомендованы в случае таких заболеваний и состояний:

• проблемы со зрением;
• варикозное расширение вен;
• астматические заболевания;
• наличие геморроидальных узлов;
• недавно перенесенные оперативные вмешательства (менее полутора лет назад);
• болезни сердца и сосудов.

Эти ограничения объясняются тем, что статические упражнения могут стать серьезной нагрузкой на некоторые органы. В случае наличия какой-то проблемы из ряда перечисленных выше лучше отдать предпочтение другим видам спортивных тренировок.

Примеры упражнений на разные группы мышц

Конечно, все упражнения из программы калланетики мы здесь описать не можем, поэтому укажем только некоторые из них.

• Упражнение №1. Необходимо стоя развести ноги на ширину плеч. Руки поднимаем вверх, локти при этом держим прямо. Втягиваем живот и сгибаем колени. На выдохе наклоняемся вперед. При этом подбородок должен быть немного приподнят, а руки – перед собой. В такой позе нужно устоять 40 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение нужно не менее 5 раз.
• Упражнение №2. Позволит постепенно избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для начала нужно сесть на пол и ровные ноги развести в стороны. Начинаем между коленями тянуться ладонями настолько, насколько возможно. В такой позе нужно находиться неподвижно около 1 минуты, затем плавно и аккуратно вернуться в исходное положение.
• Упражнение №3. Помогает проработать верхний и нижний пресс. Нужно лечь на пол (на спину). Поднять ноги вверх и поднимать верх тела по направлению к ним. Зафиксировать такое положение необходимо на 20 секунд. Выполнить несколько раз упражнение.
• Упражнение №4. Нужно сесть на пол, прямые ноги вытянуть вперед и сомкнуть. Теперь следует наклониться так, чтобы попытаться коснуться лбом коленей. В таком положении находиться неподвижно секунд 20-30.
• Упражнение №5. Отлично подходит для новичков. Следует стать ровно, вытянуть правую руку вверх и стараться ею якобы дотянуться до потолка. Левой рукой, наоборот, пытаться тянуться к полу. В таком положении простоять статично секунд 60. Повторить упражнение 10 раз.

Если вы уже давно собираетесь начать процесс похудения, но еще не определились, какое направление шейпинга выбрать для этого, то попробуйте заняться калланетикой. При совмещении с правильным питанием достаточно быстро будет заметен результат, который вас порадует.

Калланетика

Калланетика — фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, — это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

Запишись прямо сейчас: +7 (812) 611-24-22

• Восстановить обмен веществ;
• Снизить вес тела и уменьшить его объемы;
• Улучшить осанку.

Приобрести абонемент на занятия калланетикой сейчас от 1600 руб.

Калланетика — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетика включает в себя упражнения из разных видов восточных гимнастик и особые дыхательные упражнения.

1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Эта гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Особенности упражнений калланетики:

• Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованны ми. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.
• Многие упражнения калланетики заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз.
• Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Чем полезны занятия калланетикой:

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат.

Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

• Ваша осанка улучшилась,

• Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни, значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее, вес пошел в сторону снижения улучшился тонус кожи,

• Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема,

• Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной,

• Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет.

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Сторонники калланетики утверждают, что один час занятий этой гимнастикой по объему физической нагрузки равен 24 часам классической аэробики или 7 часам шейпинга. Так это или нет, но система упражнений, придуманная балериной Калан Пинкней, становится все более популярной.

Исторически калланетика базируется на основных асанах йоги:

• В ходе тренировки отсутствуют ударные нагрузки, мышцы растягиваются и сокращаются в статическом состоянии, при этом одновременно задействуются все мышечные группы.
• Занятия развивают подвижность суставов, гибкость и пластичность.
• В ходе занятий в организме интенсифицируется обмен веществ, поэтому калланетика – быстрый способ привести фигуру в порядок, не изнуряя себя.
• Помогает справиться с проблемами позвоночника, улучшает состояние при шейном и поясничном остеохондрозе.

Начинать заниматься калланетикой можно посоветовать в том числе и женщинам после родов, и людям пожилого возраста, при этом рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Калланетика или пилатес — что выбрать?

Спорт помогает поддерживать хорошее самочувствие, укрепляет мышцы, иммунную систему. Однако при выборе вида спорта часто возникает проблема. Некоторые люди прекрасно знают чего хотят, а другие пробуют несколько вариантов, пока не найдут тот, который им больше всего подходит. На этот раз мы сравниваем калланетику и пилатес.

Эти два вида спорта схожи, и каждый имеет свои преимущества. И пилатес, и калланетика идеально подходят тем, кто не любит интенсивные виды спорта, где нужно сильно потеть. Однако результаты, достигнутые с помощью этих упражнений, действительно великолепны.

Что такое калланетика

Калланетика — это один из видов спорта, который тренирует мышцы всего тела. Это медленная тренировка, направленная на укрепление мышц, однако вес во время такой тренировки не увеличивается. Тренировки можно назвать спокойными, медленными упражнениями, которые помогают уменьшить количество жира, укрепить мышцы по всему телу. Это отличный способ предотвратить заболевания мышц или суставов.

Во время калланетики выполняются упражнения на растяжку. Это помогает укрепить глубокие мышцы. Во время тренировки снимается мышечное напряжение. Кроме того, для тренировок не требуется высокая выносливость.

Калланетика

Упражнения калланетики очень полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни. Поскольку после долгого сидения мышцы напрягаются, со временем начинают болеть шея, спина и голова. А этого можно избежать, расслабив мышцы во время тренировки.

Кроме того, улучшается обмен веществ, начинается похудение. Регулярные калланетические упражнения также улучшат качество сна. Сон также важен в процессе похудения.

Калланетика — упражнения

Упражнения калланетики переплетаются с несколькими видами спорта, сочетая в себе занятия йогой и балетом. Они выполняются медленно, безопасно, не вызывая нагрузки на организм. Здесь нет резких движений, поэтому можно избежать растяжений и спортивных травм.

Самое главное на тренировке — растянуть мышцы и сжать их. Вначале мышцы разминаются. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой — мышца растягивается около минуты. Во время занятий калланетикой обычно используется только вес тела, мяч, резиновый жгут. После упражнений на растяжку выполняются упражнения на расслабление тела.

Калланетика очень помогает в повышении выносливости. И после такой тренировки организм активно сжигает жир — обмен веществ идет очень активно.

Упражнение калланетики

Кому подходит калланетика

Калланетика отлично подходит для людей с лишним весом, этот спорт для любого возраста. Но это скорее женский вид спорта, поскольку в нем много гибкости и пластичности. Упражнения калланетики отлично подходят для еще не рожавших женщин. Тренировки будут отличным подспорьем людям, которые чувствуют напряжение в шее, плечах, спине.

Тренировками понравятся те, кто не любит активные занятия, танцы, аэробику. При этом упражнения адаптированы для воздействия на проблемные участки тела. Самое замечательное в том, что эффективность результатов калланетики высока, а физических сил требуется гораздо меньше. Тело после курса занятий становится более гибким, укрепляются кости таза, укрепляются мышцы живота.

Пилатес — что это?

Пилатес — это очень безопасный и чрезвычайно полезный вид спорта. Пилатес помогает укрепить мышцы, подтянуть тело, развить гибкость, улучшить самочувствие, укрепить иммунную систему. Во время тренировки выполняются упражнения на все тело, во время которых укрепляются не только глубокие, но и поверхностные мышцы тела. Конечно, здесь также важны дыхание и расслабление.

Пилатес — эта система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Это человек страдал от многих болезней, и именно это побудило его с ранних лет интересоваться человеческим телом. Д. Пилатес искал способы сохранить гармонию тела и разума, укрепить тело и улучшить физическое состояние. И он справился с задачей отлично.

Пилатес

Д. Пилатес не только разработал методику упражнений с более чем 500 различными упражнениями, но и изобрел несколько тренажеров. Систему упражнений пилатес используют балетмейстеры, профессиональные спортсмены и танцоры.

Упражнения пилатес

Упражнения, выполняемые на занятиях пилатесом, призваны укрепить мышцы всего тела и развить гибкость. Это один из самых безопасных видов фитнеса. Упражнения отлично укрепляют все тело. Регулярные упражнения пилатеса улучшают осанку и координацию, делают движения более грациозными. Самое важное при выполнении упражнений — сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент. Это единственный способ добиться наилучших результатов.

Тренировки пилатеса выполняются несколькими способами. Вы можете тренироваться на специальных тренажерах, способствующих сохранению координации. Упражнения усложняются тем, что тренажер неустойчив. Во время такой тренировки тренируются даже самые маленькие мышцы тела.

Упражнение пилатес

Другой способ — тренироваться лежа или сидя. Такие упражнения особенно подходят для улучшения осанки, уменьшения боли. В упражнениях на полу также можно использовать определенные вспомогательные средства — гири, резину, мяч, кольцо для пилатеса и другое оборудование.

Кому подходит пилатес

Пилатес — это спорт, который подходит всем, независимо от возраста и пола. Методика идеальна для женщин до и после родов, так как способствует укреплению мышц в области таза, укрепляет мышцы живота. Пилатес очень помогает в заживлении после различных травм, уменьшая боль. Упражнения помогают сохранить целостность тела, гибкость, грацию.

Что выбрать — пилатес или калланетику?

И пилатес, и калланетика имеют много общего и помогают достичь схожих целей. Тренировка в обоих направлениях обеспечивает спокойные, медленные, концентрированные упражнения, укрепляет и тренирует глубокие мышцы, а также делает тело более гибким и изящным. Оба вида спорта способствуют активизации обмена веществ, укреплению организма и улучшению эмоционального состояния, расслаблению.

В чем разница между пилатесом и калланетикой

Особенность занятий	Пилатес	Калланетика
Мотивация	Оздоровление	Похудение
Дыхание	В пилатесе очень важно правильное дыхание. На этом сконцентрировано внимание.	Во время занятий калланетикой дыхание свободное.
Тренировка определенных мышц	Тренировки пилатеса делают упор на мышцы спины и живота.	Во время занятий калланетикой тренируется все тело.
Интенсивность	Упражнения пилатеса спокойные и даже медленные	Калланетика более интенсивная.
Уровень энергии	Высокий	Высокий
Общее влияние	Укрепляет иммунную и нервную системы	Повышает работоспособность

Пилатес и калланетические упражнения очень помогают укрепить мышцы живота, защищающие внутренние органы. Интересно, что мышцы живота не прикреплены к костям, но необходимы для поддержки позвоночника. Упражнения для мышц живота улучшают осанку, снижают вероятность травм позвоночника, активируют обмен веществ, увеличивают гибкость и улучшают координацию.

Но вы должны понять, что эти тренировки не место для наращивания мышц. В обоих случаях они тренируются и закрепляются. Также не стоит ожидать результата после всего нескольких тренировок. Сначала мышцы могут побаливать, и тренироваться будет некомфортно. Однако, как только организм привыкнет к упражнениям, будет легче.

Эмоциональное состояние при занятиях пилатесом и калланетикой

Очень важно подчеркнуть, что физическая активность и любые виды спорта помогают расслабиться, снимают стресс, вырабатывают гормоны счастья. А это значит, что регулярные занятия спортом улучшают настроение, вы чувствуете удовольствие. И совершенно не важно чем заниматься — пилатесом или каланетикой, все это будет способствовать лучшему эмоциональному состоянию.

Тело, изменяясь, сильно влияет на эмоциональное состояние. Человек становится более уверенным в себе, более позитивно смотрит на жизнь. Поэтому движение — очень важная часть нашей жизни.

Упражнения помогают измениться не только снаружи, но и внутри. А если вы чувствуете, что чего-то еще не хватает, попробуйте дополнительно массаж или спа-процедуры. Массаж не потребует ваших усилий, но поможет полностью расслабиться и еще больше улучшить самочувствие.

СПА-процедуры помогут улучшить состояние кожи и отвлечься от повседневной жизни. Каждому человеку для счастливой жизни важно поддерживать гармонию, баланс и находить время для себя, своего тела и души.

Отложенный старт. Как начать заниматься спортом после 40 лет

Вести активный образ жизни и избавляться от болезней не только с помощью таблеток, но и через спорт, можно в любом возрасте. Разобраться в том, как правильно начинать и подбирать тренировки, если последний раз вы занимались физкультурой в школе пару десятков лет назад, нам помог ведущий оздоровительных и реабилитационных тренингов Дмитрий Агеев.

Приучить организм

«Любой разумный специалист использует в своей работе основной принцип «не навреди», – рассказывает Дмитрий. – И если вы не занимались спортом до 40 лет, то нужно плавно повышать нагрузки, чтобы организм успел перестроиться: печень научилась перерабатывать молочную кислоту, а гормональная система — адекватно реагировать, тогда ваши начинания не закончатся после первого дня сумбурной активности. Если вопрос стоит о самостоятельных занятиях или в принципе выборе направления, нужно понимать, что спорт – это работа костно-мышечного аппарата, управляемая мозгом посредством нервных импульсов. И какой бы светлый ум у вас не был, если нечем управлять, то нужно начинать с малого и увеличивать количество рекрутируемых мышц. А уж если мышцы болят, суставы скрипят, щелкают, и находиться в своем теле дискомфортно, то нужно прежде приходить к состоянию мышечной достаточности».

Для достижения той формы, в которой спорт будет точно показан, существует множество практик, как зарубежных, так и российских.

Калланетика

Комплекс упражнений на основе йоги, направленный прежде всего на сокращение и растяжение мышц, появился в Америке в 70-е годы и был разработан путешественницей Кэллан Пинкни.

Плюсы: при выполнении упражнений комплекса задействуются абсолютно все мышцы тела. Поэтому, если заниматься калланетикой регулярно, велика вероятность получить в качестве бонуса ускорение обмена веществ, а вместе с ним и коррекцию фигуры. Для занятий не нужно специального оборудования.

Минусы: как и почти у любого спорта, существует ряд противопоказаний. Среди них есть и такое распространённое заболевание, как бронхиальная астма. К тому же, калланетика является коммерческим продуктом, поэтому обросла множеством мифов, например, о том, что якобы превосходит по нагрузке шейпинг и аэробику. Поэтому непрофессионалу, решившему заниматься по видеоурокам, будет сложно найти толковую программу для тренировок.

Пилатес

Особая фитнес-методика была разработана Йозефом Пилатесом. Она появилась в начале прошлого века, но стала популярна только в XXI. Акцент в ней сделан на взаимодействие тела и разума, что подразумевает осознанное выполнение упражнений с концентрацией на мышцах и дыхательном ритме.

Плюсы: помимо тонуса для всего организма и ускорения обмена веществ, пилатес поможет бороться со стрессами – за счёт «сознательной» составляющей. Вероятность травм сведена к минимуму, поэтому система рекомендуется для всех возрастных групп, не имеющих особой подготовки. Из спортивного инвентаря, опять же, понадобится только коврик.

Минусы: для похудения или повышения выносливости лучше выбрать другую методику – в этом пилатес не эффективен. А ещё вам, скорее всего, понадобится опытный инструктор: в таких упражнениях очень важна правильность выполнения, поэтому разобраться самостоятельно будет нелегко.

Цигун

Традиционные китайские упражнения созданы на основе буддийских практик. Сейчас их чаще всего используют именно в оздоровительных целях.

Плюсы: существует множество форм цигуна, он включает и динамические, и статические, и медитативные практики. Поэтому можно подобрать для себя самую удобную методику.

Минусы: упражнения, созданные из смеси религии, йоги и боевых искусств монахов – сложно поддающаяся изучению вещь.

Целый раздел медицины изучает влияние физических упражнений на реабилитацию пациентов и профилактику различных заболеваний. В него входят даже педагогические методики, например, выработка уверенности в своих силах.

Плюсы: по сравнению с цигуном, здесь почти всё наоборот: система отлично изучена и обещает вам эффект при условии правильного подхода. ЛФК существует для максимально широкого спектра людей: она показана даже после инсульта для реабилитации.

Минусы: всё-таки ЛФК рассчитана преимущественно на людей с серьёзными заболеваниями. Поэтому, если у вас их нет, то лучше выбрать другую методику с большей нагрузкой, которая позволит вам быстрее подготовить тело к настоящим спортивным тренировкам.

Кинезитерапия по методу Бубновского

Одна из форм ЛФК отличается тем, что двигаться в ней нужно через боль, то есть напрягая именно болезненные суставы и мышцы. Это позволит победить недуг.

Плюсы: самый лучший выбор для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это не просто упражнения, а целая терапия, которая позволит вернуться к полноценной жизни. К тому же, в основе кинезитерапии лежит факт, что мышечная работа воздействует абсолютно на все системы организма. Так что положительное влияние на окружающие органы и ткани вам будет обеспечено.

Минусы: приятного в этой методике, конечно, мало. К тому же, вам понадобится тренер, который подскажет, как правильно выполнять упражнения, что крайне важно в кинезитерапии: даже небольшая ошибка может привести к ухудшению состояния и только затруднить борьбу с болезнью.

Изотон

Система разработана в 1992 году в институте физической культуры (ныне ГЦОЛИФК) профессором В. Н. Селуяновым. Сам автор называл её «оздоровительным бодибилдингом» – то есть «строительством» тела, его гармоничным развитием.

Плюсы: отечественная методика, незаслуженно отодвинутая на второй план зарубежными практиками. По эффективности она не уступает йоге, поскольку также задействует и тело, и дух. К тому же, её эффективность уже доказана временем.

Минусы: людям в острой стадии заболеваний и хроникам, увы, придётся воздержаться от этой системы. А тем, кто не имеет физической подготовки, начинать придётся с упражнений локального характера, и выходить на полноценные тренировки только спустя какое-то время.

Жизнь только начинается

После того, как организм будет готов к любым тренировкам, можно давать ему полноценную физическую нагрузку. После 40 лет это делать даже удобнее, чем в молодости – несмотря даже на травмы и возможности организма.

В любом случае, здесь отлично работает поговорка «лучше поздно, чем никогда». Но и откладывать в долгий ящик не стоит, иначе реабилитация может существенно затянуться.

Калланетика: путь к здоровью и красивой фигуре

Несколько десятилетий назад фитнес-индустрия предлагала два основных варианта тренировок для тех, кто заботится о здоровье и красоте тела. Мужчины накачивали мышечную массу с помощью силовых тренажеров, женщины посещали фитнес-клубы и практиковали групповые тренировки, выполняя комплекс упражнений для поддержания хорошей формы.

Калланетика представила новый подход к физическому оздоровлению организма. В 70-х годах прошлого столетия бывшая балерина Каллан Пинкни разработала собственную систему тренировок, облегчающую боли в спине. В основу новой методики легли элементы из йоги и некоторые балетные упражнения.

Сегодня йога – популярное направление фитнеса, которое одинаково подходит женщинам и мужчинам. Однако имеет ряд противопоказаний. Калланетика – альтернативный вариант традиционным упражнениям и йоговским асанам. Подходит практически всем, за небольшим рядом исключений.

Впоследствии данный метод получил признание в качестве эффективного метода тренировок, не требующего специальной подготовки. Два-три занятия в неделю обеспечат подтянутую фигуру, хорошую осанку. Специального оборудования не требуется, комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Что такое калланетика

Альтернативная гимнастика, несмотря на схожесть с йогой, имеет ряд отличий. Занятия включают статические упражнения – их 29. Каллан Пинкни упростила классические асаны, адаптировав их для людей с проблемами в спине.

Классическая система упражнений в йоге включает в себя активные прогибы, наклоны, стойки на лопатках и голове – заболевания позвоночника не допускают столь агрессивного физического вмешательства. Калланетика исключает риск нагрузки и осложнений для позвоночника.

Результаты статической нагрузки:

• Формирование мышечного корсета;
• Красивая осанка, подтянутая фигура с пропорциональными формами;
• Ускорение обмена веществ;
• Укрепление слабых мышц;
• Улучшение гибкости.

Не сразу, но постепенно уходят лишние сантиметры, тело подтягивается – при условии регулярных занятий минимум дважды в неделю.

Упражнения калланетики включают в себя:

• Наклоны стоя вперед и вбок;
• Складки на пресс;
• Подъем ног и таза из положения лежа;
• Легкие приседания;
• Растяжка мышц бедер и ног.

Жестких требований по времени удержания каждой позы нет: на начальном этапе занятий упражнения выполняются по возможности, с последующим увеличением длительности до 100 секунд. Отличительная особенность данной практики – пульсация. Диапазон движений порядка 1 см в каждом упражнении обеспечивает дополнительный мышечный тонус.

Преимущества и недостатки статических упражнений

Положительные моменты занятий калланетикой:

• Не требуется дополнительное спортивное оборудование для занятий дома или на групповых тренировках;
• Укрепляются мышцы, улучшается осанка, формируются красивые контуры тела;
• Нормализуется обмен веществ, что способствует расщеплению жирных кислот;
• Стабилизируется баланс, координация, наблюдается улучшение общего самочувствия;
• Получение травм практически невозможно при правильном выполнении упражнений;
• Тренировки подходят для людей всех возрастов;
• Наблюдается улучшение гибкости, подвижности суставов.

Если у вас низкий уровень физической подготовки, есть избыточный вес – щадящая статическая гимнастика ваш вариант.

В каких случаях калланетика противопоказана:

• В течение года имели место хирургические вмешательства;
• Есть проблемы со зрением;
• Заболевания дыхательной системы, бронхиальная астма;
• Болезни позвоночника;
• Варикоз;
• Сердечно-сосудистые заболевания.

Перед началом тренировок людям с хроническими заболеваниями, имеющим в прошлом травмы, беременным женщинам и взрослому поколению старше 50 лет желательно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации для начинающих

интернете можно найти множество обучающих роликов для желающих заниматься калланетикой. Новичкам рекомендуется начать с групповых занятий под руководством и наблюдением опытного тренера.

Мастер расскажет о технике выполнения движений, объяснит суть и пользу упражнений. После того, как азы будут усвоены, можно переходить к домашним тренировкам.

Несколько ценных правил и советов для начинающих:

• На первых порах практикуйте новый вид активности под руководством тренера. Если выполнять упражнения неправильно, организму будет нанесен вред.
• Не пытайтесь с первых занятий ставить рекорды и выкладываться максимально. Наращивайте нагрузки постепенно, оптимальное время первой тренировки не более одного часа.
• Повторяйте движения за тренером. Не получается сразу – отложите сложное упражнение до следующего раза. Выполняйте то, что вам по силам – организм сам подскажет свою готовность к следующему этапу.
• Занятия перед зеркалом помогут увидеть явные огрехи при выполнении гимнастики. Что-то упустили – тренер подскажет, как исправить ошибки.
• Во время занятий постарайтесь максимально отключиться телефонных звонков и других внешних факторов: расслабьтесь, слушайте музыку и следуйте заданному ритму. Это дополнительный плюс групповых занятий – дома сложнее сосредоточиться.
• Следуйте установленному графику: 2-3 комплекса статических упражнений в неделю.
• Дышите правильно, дайте организму возможность насытиться кислородом.
• Не равняйтесь на других участников группы, не пытайтесь угнаться за лидерами. Случился провал – не переживайте, выполняйте упражнение правильно и все получится.
• Похудеть оперативно не получится. Только после двух месяцев активных тренировок вес стабильно пойдет на убыль.

И помните: калланетика в фитнесе – это не только здоровое тело, но и дух. За счет физической и духовной составляющей человек приходит к внутренней гармонии.

Упражнения калланетики для дома

Продолжительность одного занятия составляет около часа. Сюда входят разминка, основная часть и заминка. По длительности упражнений ориентируйтесь на собственные ощущения: держите нагрузку до жжения в мышцах, на каждую сторону расходуйте одинаковое время. Правильное выполнение гимнастики включает проработку каждой группы мышц.

Приготовьте коврик, стул, освободите свободное пространство для занятий. Рекомендуем использовать спортивную одежду, не сковывающую движений и комфортную для тела. Отлично подойдут спортивные леггинсы и легкий топик или футболка. Приступаем к разминке.

Разминка

• Ноги на ширине плеч, корпус прямо;
• Наклоните корпус вперед, чуть присядьте, сделайте выдох;
• На вдохе поднимитесь, руки через стороны вверх;
• Тело стремится вверх, живот и спина растягиваются;
• Опустите руки, наклоняя корпус – при этом голова тянется вверх, вытягивая позвоночник в верхней точке.

Повторить 3-5 раз.

• Ноги чуть шире плеч, колени мягко согнуты;
• Ладони лежат на передней части бедер;
• На вдохе плечи и локти отводятся назад, лопатки сведены, грудь вперед;
• На выдохе округляем спину, локти и плечи направляем вперед.

Повторить 5-6 раз.

• Исходное положение – прямой корпус, прямые руки разведены в стороны ладонями вверх, колени чуть согнуты;
• На выдохе направляем корпус в сторону, тянемся за рукой;
• На вдохе возвращаемся в исходное положение, повторяем движение в противоположную сторону.

Повторяем по 3 раза в каждом направлении.

• Ноги на ширине плеч, колени согнуты;
• Верхняя часть корпуса неподвижна, плечи расправлены, грудная клетка раскрыта;
• Наклоняем таз в стороны, затем вперед-назад с максимальной амплитудой.

По 5 наклонов во всех направлениях.

• Колени и спина прямые, ноги по уровню плеч;
• Наклоняем прямую спину вперед, руки скрещиваем и обхватываем ими правую ногу, одновременно прижимаясь к ней корпусом. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд;
• Повторяем действие на левую ногу;
• Перемещаем корпус по центру, обхватываем ноги за щиколотки, тянемся в течение 10 секунд.

Действуем плавно, продолжительность упражнений рассчитываем, ориентируясь на собственные ощущения.

Основная часть

Существует несколько разновидностей упражнений в основной части. Рассмотрим ключевые этапы.

Растяжка и укрепление мышц живота

• Корпус прямо, ноги на уровне плеч, взгляд направлен прямо;
• Правая рука вытянута вверх, левая лежит на животе;
• Напрягаем ягодицы, тянемся вверх и наклоняемся влево;
• Выполняем легкие покачивания – плавно, с четким ориентиром корпуса в сторону, не заваливаемся, спина прямая.

Количество пульсаций в каждую сторону до 25.

Упражнения на пресс

• Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;
• Обхватываем внутреннюю часть бедер руками, максимально тянем туловище к ногам;
• Поясница прижата к полу, голова, плечи и лопатки направлены вверх и вперед, верхняя часть спины округлена;
• Руки вытягиваем по сторонам от тела, поднимаем и опускаем корпус с небольшой амплитудой, напрягая только пресс.

Выполняем 25-30 пульсаций.

Растяжка мышц ног

• Кладем одну ногу на опору (стул), колени обеих ног прямые;
• На вдохе поднимаем руки вверх, наклоняемся к лежащей на опоре ноге, прижимаемся к ней и задерживаемся на 25 секунд;
• Разворачиваем корпус, наклоняемся к опорной ноге, тянемся животом вниз в течение 25 секунд.

Мышцы спины

• Встаем на четвереньки, ладони под плечами;
• Отрываем от пола руку и противоположную ногу, тянемся макушкой вперед – тело, рука и нога образуют единую линию;
• Повторяем упражнение, поменяв ногу и руку.

Передняя поверхность бедра

• Исходное положение – стойка на коленях, руки подняты вверх;
• На вдохе опускаем таз до касания ягодицами пяток;
• На выдохе сжимаем ягодицы, подаем таз вперед, принимаем исходное положение.

Для начала занятий достаточно упражнений, описанных выше. Не торопитесь постичь мир калланетики за один день или неделю – постепенно увеличивайте временные рамки всех элементов и вводите новые упражнения.

Наградой за терпение и целеустремленность станет здоровая спина, подтянутая фигура и внутренняя гармония.