Диета ирины пеговой

Ирина Пегова: «Хотите похудеть — откажитесь от кофе и чая»

В нашей традиционной рубрике о звездных секретах красоты актриса рекомендует спать в холоде, рассказывает, как толстеют от чая, и объясняет, почему она не стала олимпийской чемпионкой.

— Ира, вы недавно встали на пуанты — ваша героиня в новом спектакле МХТ «№ 13D» весьма умело исполняет несколько па. Вы в детстве балетом занимались?

— Нет, легкой атлетикой. А до этого — художественной гимнастикой. Я же всегда была очень гибкая и до определенного возраста еще и худая, как селедка. Помню, пугала народ своими ребрами, которые могла втягивать аж до позвоночника, и оттопыренными лопатками. (Смеется.) Вот и отвели меня в гимнастический зал. К тому же у меня все в семье спортсмены — кто-то профессионал, кто-то любитель. Когда я родилась, папин младший брат, дядя Саша, даже подарил мне альбом для фотографий с надписью «Будущей олимпийской чемпионке». Я его до сих пор храню. Однако для завоевания титулов мне не хватило терпения: отрабатывать одно и то же движение было так скучно! Мой характер требует смены впечатлений. Кстати, с дочкой сейчас то же самое происходит: ей обязательно нужно эмоционально подключаться к процессу. Мы с ней перепробовали множество занятий, включая хореографию, но стоять час у балетного станка для нее невыносимо. В конце концов остановились на фигурном катании. Так вот, спустя два года я бросила гимнастику и перешла в легкую атлетику. С тех пор и бегаю. Моя мечта — поучаствовать в московском марафоне. В прошлом году очень хотела, но не повезло — в тот день как раз заканчивались съемки в Киеве. Прилетаю в Москву, еду из аэропорта домой, а по соседней улице, представьте, бегут марафонцы! Я даже вышла из машины и пару километров шла рядом с бегунами. Шла и завидовала!

— И как часто вы бегаете?

— Летом, когда работы меньше и погода хорошая, почти каждый день. Зимой гораздо реже. Но в любом случае, бежать надо не меньше часа — иначе смысла нет. И не обязательно носиться в поту — надо выбрать удобный для тебя темп. Можно даже просто быстро ходить. Еще изредка посещаю аэробные занятия в зале, а перед спектаклем обычно качаю пресс и делаю разминку. Недавно вот хулахуп купила для талии. Но все-таки бег — не на беговой дорожке, а по улице, по парку — люблю больше всего.

— Количество потраченных калорий подсчитываете?

— Нет. Я не переживала по поводу своей фигуры ни когда была «селедкой», ни когда у меня вдруг появились формы. В старших классах фанатично занималась вокалом, мечтала стать певицей, и меня абсолютно не интересовало, что обо мне думают мальчики. Неудивительно, что от бабушки, державшей корову и поросят, я осенью возвращалась в город такой довольно упитанной девочкой. (Смеется.) Во время беременности тоже, конечно, прибавила, а поскольку кормила дочку почти до трех лет, похудеть не получалось — так и ходила с пятью лишними килограммами. Правда, в тот момент меня это мало волновало — так была занята Таней, что ни на что другое мозг вообще не реагировал. Но когда вновь начала сниматься, поняла, что придется все-таки похудеть.

— И начали правильно питаться?

— Как сказать. Я очень хорошо знаю, что такое правильное питание. И к специалистам известным обращалась не раз. Но знать — это одно, а придерживаться правил — совсем другое. Для меня, повторюсь, невозможно долго делать одно и то же, поэтому правильно питаться я могу два-три месяца, а потом бросаю. Спустя несколько недель «вседозволенности» снова берусь за ум, затем в очередной раз срываюсь, и так постоянно. Как-то занялась лечебным голоданием — сидела на дистиллированной воде под присмотром врача. Это было круто: я прямо-таки чувствовала, как организм очищается. Правда, первые три дня сил вообще ни на что не было, поэтому голодать можно, только когда не работаешь. На четвертый день наступила эйфория, стало легко и приятно. А на восьмой день я голодовку прекратила. Не потому, что почувствовала себя плохо, — просто потеряла интерес. Так же и с другими «диетами»: попробовать легко, соблюдать в течение длительного времени гораздо сложнее. Кроме того, когда я концентрируюсь на работе, думать о питании уже не успеваю. Хорошо, что на съемках есть ассистенты по артистам, которые не забудут вовремя подсунуть бутылку воды. Но за рационом каждого актера они ведь все равно не уследят. Поэтому обычно я питаюсь правильно летом, когда меньше занята и могу контролировать, что и когда ем.

— То есть сейчас вообще ни в чем себя не ограничиваете?

— Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня — подчеркиваю, для меня — принципы питания. Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать. Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час. И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра.

— А чем завтракаете?

— Чаще всего вообще обхожусь без этого, но если все-таки захотелось перекусить, то предпочитаю сыр. При том, что другие молочные продукты не люблю. Да и по анализу крови они мне в большинстве своем противопоказаны. А ведь в студенческие годы в Нижнем Новгороде я как-то год сидела на кефире. Литр кефира и булка — таким был мой дневной рацион. Зато убивала двух зайцев: и худела, и экономила деньги, чтобы покупать пищу духовную — книги. Помню, кефир продавался в стеклянных бутылках, за которые возвращали деньги, и я каждое утро спускалась с пустой бутылкой в специальный киоск рядом с домом.

— А как же традиционные каши на завтрак?

— Нет, для меня это слишком калорийно. В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится «в запас». Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне. Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово. Даже гарнир никакой не нужен. Конечно, хочется иногда жареной картошечки, но я и сама не ем, и ребенку не даю. Впрочем, дочь у меня уже сама знает, что вредно, а что полезно.

— А как вы питаетесь в «походных» условиях — на съемках вне Москвы?

— Вот с этим проблем как раз нет — просто я всегда прошу для себя диетическую еду: отварные мясо или рыбу и салат без майонеза. Сейчас снималась в Киеве и в Калуге, так там на столах в кадре стояли тарелочки с изумительными ватрушками и плюшками. Но я дала себе зарок, что не съем ни одной «гадости». И сдержала его! Очень была горда собой. Добавлю, что я часто сдвигаю время обеда, чтобы часок поспать днем. По-моему, сон для здоровья и внешнего вида даже важнее, чем питание. Причем спать надо обязательно с открытым окном. В этом я следую заветам Софи Лорен, которая считает, что холод сохраняет красоту, и всю жизнь спит в прохладе. Кремами, а также декоративной косметикой я почти не пользуюсь, разве что ради торжественных случаев. Даже на спектаклях обхожусь одной тушью, никакого тонального крема! Просто уверена — даже с первого ряда зрителям не видно, ровный тон лица у актрисы или нет. И на съемках в кино не крашусь. Мне же чаще всего предлагают роли простых деревенских девушек — о какой косметике может идти речь? В общем, из всех косметических процедур ежедневно я практикую только одну — умывание обычной водой. Может, это и безответственно по отношению к своей коже. Но в свои 35 лет я пока не парюсь по этому поводу.

— Может, вы просто предпочитаете салонный уход за лицом?

— Да, с удовольствием проводила бы в салоне красоты целые дни. Когда есть возможность, делаю там массажи, обертывания. Но свободного времени очень мало, и, когда выдается часик на себя любимую, я предпочитаю проводить его с дочкой. То же с баней — очень ее люблю, особенно хаммам, но выбираюсь редко. А когда все-таки попадаю, обязательно делаю там медовую процедуру: на лицо накладываю мед, а на тело — мед, смешанный с крупной солью. Внимательнее всего я отношусь к коже рук, с которой у меня всегда проблемы — сильно сохнет. Поэтому в сумке у меня обычно два-три тюбика крема для рук, еще в машине, в ванной, на кухне, в гримерке — везде! Вот их применять по два-три раза в день не забываю. А в салоне стараюсь делать парафиновые ванночки.

— А как ухаживаете за волосами?

— Спасение актрис — это парики и шиньоны. Прицепили, сняли и тем самым сберегли тебе волосы. А вообще, лично я очень люблю относительно короткие стрижки — с ними удобней заниматься спортом. К тому же мне просто жалко тратить час на укладку, когда это время можно провести с пользой для здоровья и фигуры, например, побегать в парке.

Благодарим клуб Luxury Wellness Biosphere за помощь в организации съемки.

«Сон для внешнего вида даже важнее, чем питание. Я следую заветам Софи Лорен, которая считает, что холод сохраняет красоту, и сплю с открытым окном»

«Как-то занялась лечебным голоданием — пила только дистиллированную воду под прис­мотром врача. Было круто: я прямо чувствовала, как организм очищается!»

«Главное правило — есть надо медленно. В идеале обед занимает час. И объем порции должен равняться размеру вашего кулачка»

МЕНЮ ДНЯ ОТ ИРИНЫ ПЕГОВОЙ

До завтрака: 2—3 стакана воды

Завтрак: любые сыры (твердые, мягкие, с плесенью, козьи, овечьи) с двумя кусочками хлеба — лучше всего бездрожжевым, или зерновым, или с семечками. Или творог — не «сырой», а в виде сырников, запеканки. Редко — бутерброд с красной рыбой

Второй завтрак (через 3 часа): свежие фрукты, орешки или сухофрукты

Обед (в 14—15 часов): большая порция салата (холодного или теплого) из свежих овощей, листьев салата и креветок либо говядины. Два кусочка хлеба, как на завтрак

Ужин (до 19 часов): мясо или рыба без гарнира, приготовленные в аэрогриле или на открытом огне. В качестве гарнира — немного овощного салата.

Диета Ирины Пеговой минус 10 кг за 6 месяцев

Ирина была женщиной в теле, с пышными формами, которые считала достоинством. 5 размер груди, 100 см в бедрах – такими были ее параметры.

При её невысоком росте объёмная талия и выпирающий живот не делали женщину привлекательной.

Как Ирина Пегова решила похудеть

Однажды Ирина нашла своё выпускное платье, и её целью стало желание надеть его снова. Такая мотивация помогла похудеть актрисе. Ранее женщина перепробовала большое количество диет, в том числе: Дюкана, кефирную, гречневую. Не помогло актрисе и похудение на воде – она только набрала лишний вес.

Дело в том, что такие диеты действенные, но, соблюдая их, легко сорваться. Например, сидя на диете, человек может наесться на ночь.

Ирина Пегова до и после похудения

Читайте также  Янтарная кислота для похудения

Диета Ирины Пеговой основана на таких принципах

  1. Отказаться от вредной еды. В рационе не должна присутствовать сладкая, жирная, жареная и высококалорийная мучная пища, которая является злейшим врагом похудения.
  2. Исключить из рациона мясо, копчёности и колбасу. Если желания полностью отказываться от таких продуктов нет, разрешено раз в неделю баловать себя нежирным мясом.
  3. Соблюдать питьевой режим. Вода – питье, утоляющее чувство голода. Начинать день необходимо с 200 мл чистой негазированной воды. Обязательно выпивать столько же воды за 20 минут перед каждой трапезой. Между приёмами пищи рекомендуется пить тёплую воду – она поможет утолить голод.
  4. Следить за объёмом порций. Актриса питается продуктами, которые по размеру не превышают сжатую ладонь.
  5. Соблюдать дробное питание. Лучше питаться дробно и часто, но небольшими порциями, нежели редко, но много. Разделить питание на 5-6 приёмов пищи.
  6. Кушать не торопясь. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно, за счёт чего увеличивается продолжительность трапезы. Потраченные на это 40 минут придадут чувство большего насыщения, чем приём пищи за 20 минут впопыхах.
  7. Питаться раздельно. На завтрак предпочтительнее питаться фруктами, на обед – овощами, на ужин – рыбой. В период соблюдения диеты желательно отказаться от макаронных изделий, уксуса и риса.
  8. Ограничить потребление соли или вовсе исключить её из рациона. Этот продукт не только провоцирует отёки, но и задерживает жидкость в организме.
  9. Поменять привычки. Лучше, если в период методики отказаться от кофе и чёрного чая – эти продукты повышают аппетит, нередко приводят к срывам и потреблению сладких продуктов.
  10. Вести дневник питания. В нём указывают продукты, съеденные за день, записывают результаты взвешивания и измерения объёмов тела. Такой анализ хорош тем, что в будущем удастся избежать совершения ошибок.

Ирина Пегова до и после похудения

Методика состоит из 3 этапов

  1. На первом этапе очень важно подготовиться к похудению. Для этого рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от потребления соли, не забывать о питьевом режиме, постепенно переходить к новому рациону питания. Этот этап обещает неплохие весовые потери – до 6 килограмм.
  2. Второй этап состоит из того, что требуется строго соблюдать диету и не нарушать её. Длительность этапа зависит от того, какое количество килограмм хочется потерять.
  3. Завершающий третий этап необходим для закрепления полученного результата. Разрешено разнообразить рацион, но увеличивать количество калорий крайне нежелательно. Этот этап длится 3 года и более.

Эта жесткая диета, поэтому нельзя придерживаться ее более 3 недель. Ирина советует начать с малого: постепенно уменьшать количество соли, пить больше воды, не есть жареные блюда.

Ирина Пегова до и после похудения

Основа рациона

Строить свой рацион Пегова рекомендует на фруктах, овощах, зелени, свежевыжатых соках, кисломолочных продуктах, морепродуктах, рыбе и нежирном мясе.

Ежедневное меню от актрисы для похудения

Ежедневный рацион можно составлять, принимая во внимание приведённые ниже варианты. Обязательно включать в меню только полезные продукты, избегать перееданий и срывов.

  1. Завтраки: · 2 ломтика цельнозернового хлеба, 30 г твёрдого сыра ил 150 г сырников или запеканки или 200 г любых фруктов или · 20 г отрубей с порезанными киви.
  2. Перекусы: фрукты и сухофрукты или орешки или 200 мл кефира.
  3. Обеды: 200 г овощного супа или 250 г постного борща или 200 г отварных овощей или 150 г овощного салата с креветками.
  4. Полдники: 200 мл нежирного кефира или орешки.
  5. Ужины: 200 г овощей или 150-200 г овощного или рыбного блюда.

Меню на день для поддержания результата

  1. Перед завтраком выпить 2 стакана воды. Через 30 минут съесть кусочек сыра или немного черного хлеба.
  2. Через 2 часа съесть несколько сырых овощей или фруктов.
  3. Обед состоит из тушеных овощей или салата. Можно съесть кусок постного мяса или запеченной в духовке рыбы. Их можно заменить морепродуктами. Допускается употребление 2 небольших кусков черного хлеба.
  4. Ужин состоит из куска отварной говядины или рыбного филе, или белого мяса птицы.

Рецепты диетических блюд от Ирины

  • Для того, чтобы помочь тем, кто решил худеть, Ирина делится своими рецептами. Все они исключают любую жирную, сладкую, высококалорийную пищу. Вот несколько рецептов, которыми пользуется сама актриса: 200 г брокколи опустите в кипящую воду, отварите. К ним сделайте соус: 3 чайных ложечки муки обжарьте, влейте бульон, в котором готовятся соцветия капусты, мелко натрите чеснок, смешайте с мукой. Полейте соусом отварную брокколи, добавьте зелени по вкусу.
  • Если хотите сделать суп, тогда нарежьте лук, капусту, болгарский перец соломкой, залейте водой и варите. Добавление соли нежелательно.
  • Для салата порежьте ботву свеклы, яблоко, зелень, лук, смешайте, добавьте растительного масла, перца, немного соли.­
  • Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
  • Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
  • Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.

Спорт на диете и активность

Секрет похудения Ирины Пеговой заключается не только в диете, но и физических нагрузках. Кстати, еще в детстве она занималась гимнастикой. Уделяет она много времени физическим нагрузкам и сегодня. Так, актриса бегает по утрам, делает дома упражнения для живота и посещает фитнесс зал. Чтобы похудеть, она занимается танцами, иногда посещает тренажерный зал: Упражнения для похудения живота и боков для женщин в тренажерном зале. По ее словам, лучший результат дают групповые занятия.

Вот только диетолог актрисы ее результатами все еще недоволен. Сегодня она при росте сто пятьдесят пять сантиметров весит шестьдесят три килограмма. По словам Пеговой, она хочет похудеть еще на шесть килограммов. Тогда ее вес будет идеальным.

По словам Ирины Пеговой, важную роль в похудении играет стимул. Так, известная актриса за хороший результат поощряет себя новыми платьями. Ей достаточно всего лишь представить себя в новом наряде, чтобы мотивировать себя на достижение желаемой цели.

Ирина Пегова: «Все надо делать с удовольствием»

Ирина, на интервью вы приехали на самокате — это ваш вид транспорта?

Да, пересаживаюсь с машины на велосипед и самокат, начиная с марта-апреля. Так очень удобно передвигаться по центру города – всюду можно добраться за 15-30 минут. Еще много хожу пешком. Машину использую в редких случаях и на дальние расстояния.

Вы на самокате — в ботильонах на огромном каблуке. Это же опасно!

Все в порядке: у меня устойчивый каблук, а на самокате широкая платформа. Конечно, в целях большей безопасности я бы надела кроссовки, но вечером запланировано мероприятие, на котором мне непременно надо быть нарядной.

5 фактов об Ирине Пеговой:

1. Родилась 18 июня 1978 года в городе Выкса Нижегородской области. Отец – спортсмен-легкоатлет и тренер, мама работала на металлургическом комбинате.

2. В детстве занималась легкой атлетикой, лыжами, коньками, плаванием, фехтованием, конным спортом. Окончила музыкальную школу по классу скрипки.

3. Окончила ГИТИС, курс Петра Фоменко. Сейчас ведущая артистка МХТ им. Чехова. Первая же главная роль в фильме Алексея Учителя «Прогулка» (2001) принесла ей популярность.

4. Воспитывает 11-летнюю дочь Татьяну от брака с актером Дмитрием Орловым.

5. В 2015 году стала победительницей телешоу «Танцы со звездами» в паре с Андреем Козловским.

На чем еще любите кататься?

Очень хотелось бы освоить скейт, но мне он противопоказан – актриса все-таки должна беречь лицо (смеется). Еще всегда мечтала встать на сноуборд и в этом году я, наконец-то, попробовала это сделать. Будущей зимой продолжу заниматься.

Остается время на фитнес?

Хожу в фитнес-клуб уже 15 лет, но мои тренировки там периодические – иногда регулярно и интенсивно занимаюсь, потом появляются большие паузы – все зависит от занятости. Люблю степ и другие аэробные нагрузки, на йогу хожу. А вот в тренажерном зале мне скучно. Помимо фитнеса стараюсь каждый день выходить на пробежку, могу чередовать бег с быстрой ходьбой.

У вас папа – спортсмен, тренер. Наверняка, он научил вас бегать правильно?

Да, конечно, я знаю, как надо работать руками и ногами при беге, умею правильно дышать. Вообще, если ты занимаешься любым видом спорта и делаешь это неправильно, то попросту тратишь свои жизненные силы, свою энергию, а ты должен, наоборот, накапливать ее для здоровья. Чтобы правильное дыхание стало привычным, нужно поначалу контролировать себя –считать на протяжении всей тренировки.

Что именно считать?

Начинаете с самого простого: вдох на три-четыре шага, выдох на шесть, потом вдох на шесть шагов, выдох на восемь. Надо довести все до автоматизма. Правильное дыхание должно стать вашим естественным действием и в спорте, и в жизни. Сегодня мы все делаем неправильно – дышим, ходим, сидим, думаем…

Вы заставляете себя пойти на пробежку или это уже привычка?

Когда как. Часто я делаю это как само собой разумеющееся, а порой не могу себя заставить. Но я с этим никак не борюсь. Не хочется – не бегу, все надо делать с удовольствием. Хочу поучаствовать в каком-нибудь длинном марафоне, потому что могу бежать бесконечно долго, меня невозможно остановить. Главное – понять зачем, какова цель.

Танцы – это психотерапия

Вы готовы к нестандартным задачам в работе?

Я готова, но у нас в профессии рамки довольно узкие — приглашают в основном на одни и те же роли. Порой бывает даже обидно. Например, у меня получается скинуть 5-7 килограмм и прийти в шикарную форму, я с воодушевлением иду на пробы, а мне говорят: «Ира, нужно будет поправиться». И такое повторялось уже несколько раз! Например, в фильме «СуперБобровы» мне даже специально подкладывали попу и живот. Иногда могут неудачно тебя одеть, не так поставят свет – и я потом сама себя не узнаю. Поэтому в жизни я слышу очень много комплиментов: люди, встретив меня лично, удивляются тому, насколько я худенькая, маленькая и красивая.

И это правда! А самоедство и самокритичность вам присущи?

К сожалению, да. Я пытаюсь от этого избавляться, прямо насильно стараюсь полюбить себя. Мы были воспитаны в советское время, когда здоровое самолюбие считалось эгоизмом и всячески порицалось обществом. Как это так – думать о себе, любить себя! Я согласна, что себялюбие может быть мерзким, когда оно выставляется напоказ. А во всех остальных случаях оно необходимо. Есть люди, которые не любят себя, недовольны собой, поэтому они день и ночь борются со своими недостатками и с лишним весом. Но моя борьба идет, наоборот, от любви к себе. Я хочу быть красивой, здоровой и долго жить, именно для этого я борюсь с лишним весом, недостатками и так далее.

Легко сказать «надо себя полюбить», но что конкретно нужно для этого сделать?

Я иду к этому через восточную философию. Занимаясь с людьми, практикующими йогу, глядя на них, я тоже меняюсь. Стремлюсь к их образу мыслей, отношению к жизни и к самой себе. Я уже ощущаю в себе перемены, потому что помню, насколько была неуверенной, как себя ругала и не верила себе. Но предстоит еще долго над этим работать.

Читайте также  Горчичное обертывание для похудения

Танцы в этом помогают?

Да, конечно. Танцы не закончились для меня с проектом «Танцы со звездами». С тех пор прошло два года, но я нахожу время, чтобы пойти потанцевать. Участвую в конкурсах по латино-американским танцам в формате Pro-Am, что означает «профессионал плюс любитель». Это относительно новый формат обучения, который пришел к нам из США и стал популярным у нас после программы «Танцы со Звездами». Профессиональный танцор ставит номер, и вы выступаете вместе на конкурсах. И знаете, там танцуют женщины 55 и 65 лет, они так двигаются и держат себя, что вы никогда не догадаетесь об их реальном возрасте.

Для меня танцы – это психотерапия. Абсолютное отключение от внешнего мира — от театра, кино и быта. Это уход в другую реальность.

А что не так в реальном мире?

Проблема в том, что я не люблю скуки и рутины. Например, могу месяца два питаться правильно – каждый день готовить, брать с собой ланч-боксы, есть по часам. А потом начинаются съемки или репетиции — и все, правильная жизнь уходит на второй план. Я из тех людей, кто ни разу даже курс таблеток или витаминов не пропил до конца. Раньше я посмеивалась над теми, кто ведет все эти ежедневники. Теперь понимаю, что мне тоже надо научиться планировать. Только у меня не получается.

Видимо, вам нужен помощник?

Нужен, но я до последнего себе в этом отказываю. Потому что это палка о двух концах. Будет очень много лишних звонков с напоминаниями: «Ира, не забудьте, у вас сегодня встреча». Я с ума сойду! Не люблю мобильный телефон и с удовольствием отказалась бы от него, если бы была такая возможность.

В детстве обожала сливки!

Как начинается ваш обычный день?

После пробуждения я не завтракаю 2-3 часа, только пью воду. Что делает ночью наш организм? Он копит энергию. Поэтому утром ты полон энергии, тебе ее хватит, чтобы прожить несколько часов. Но вместо того, чтобы тратить эту чистую энергию на что-то интересное, мы пускаем ее на переработку завтрака. Сразу оговорюсь, что это только одна из версий и совсем не означает, что правильная. Каждый выбирает то, во что больше верит. Поэтому утром, пока мой организм полон сил, я бегаю, хожу, езжу на велосипеде или иду в фитнес-клуб, то есть заставляю организм поработать.

Когда же вы завтракаете?

Примерно, в 11-12 часов. Придя в театр, я направляюсь в столовую, где съедаю что-нибудь диетическое. Это могут быть отварные овощи — брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль. Как вариант — чечевица, гречка или рис. Довольно примитивная еда без всяких соусов и специй, но все это я очень люблю. Супы-пюре обожаю, бобовые, салаты и зелень. На самом деле помимо картошки, макарон и мяса есть столько вкусной еды. А сколько вкуснейших сыроедческих десертов – пирожных, тортиков, снеков! Они сделаны из орехов и фруктов, например, манговые или авокадовые — можно обалдеть от количества разнообразных вкусов. Просто надо обратить на это внимание.

Отказались от каких-то продуктов?

Я уже более двух лет не ем мясо, хотя я не вегетарианка, потому что ем яйца и раз в неделю готовлю рыбу и морепродукты. На самом деле, я очень люблю мясо — шашлык и барбекю. Вкусно, но есть это не хочу. Просто я узнала, как выращивают животных и как их мясо попадает на прилавки.

Я совсем не люблю молочные продукты, никакие. Мне кажется, взрослым людям молоко в принципе не так уж необходимо. Ем только различные сыры. Хотя, помню, в детстве обожала сливки. У бабушки в деревне была корова, из ее молока получались густые вкусные сливки – сплошной жир! Вот это было мое лакомство (смеется).

Я слышала, что вы не пьете кофе?

Чай и кофе – это катастрофа. Я два года вообще не пила кофе и была счастлива. Как-то капучино попробовала и подумала – какая мерзость! Кофе очень сильно обезвоживает организм, и это при том, что мы и так пьем мало воды. Желательно выпивать минимум два литра воды в день. У меня дома нет и обычного чая, поэтому когда приходят гости, даже нечем их напоить. Сама я пью только травяной чай. У меня в ряд стоят баночки – алтайский сбор, крымский сбор, ромашка, чабрец, китайские травы…

И еще практикуете голодание..

Да, я езжу голодать в специальную клинику при санатории. Самое длительное мое голодание — семь дней. Это три дня входа, потом неделя только на воде, затем три дня выхода и еще неделя диетической низкокалорийной еды. В санатории ты просто не вспоминаешь о еде, потому что у тебя день расписан по минутам – бани, обертывания, массажи, фитнес-клуб, йога, бассейн, прогулки. Цель голодания даже не столько сбросить вес (это происходит само собой), сколько желание наладить работу внутренних органов и очистить организм.

Какие ощущения дает голодание?

Мне кажется, примерно так себя чувствуют просветленные люди. Помимо телесной легкости появляется состояние эйфории, ты осознаешь, что делаешь себе так хорошо, насколько это вообще возможно. Так проявляется любовь к себе. Живешь там почти в уединении, можешь читать, смотреть фильмы, гулять и думать, много спать. Это отдых души и тела. Пожалуй, с этим может сравниться только «моретерапия». Один день на море — и я в обнулении, начинаю новую жизнь.

Баня – это ритуал

Вы ходите в салоны красоты?

У меня есть любимый косметолог, который регулярно делает меня красивой. Процедуры самые простые — очищение, всевозможные маски, массаж для лица, массаж для тела. Я страшно боюсь уколов, поэтому различные инъекционные процедуры решила оставить на потом, когда уже будет в них явная необходимость. Хотя однажды я делала плазмолифтинг – это точечное введение в проблемные зоны кожи плазмы собственной крови.

Аппаратные процедуры, различные обертывания по уходу за телом я делаю в клинике, которая специализируется на японской косметологии.

Вы же еще банщица..

Да, люблю баню и турецкий хамам. Просто посидеть в сауне можно в фитнес-клубе, а поход в баню – это ритуал. Иду обязательно с банщиком. Меняем веники, окунаемся в купели, делаем пилинги и маски. Недавно я в бане первый раз увидела интересную вещь: висит железный чан на кольцах, а снизу огонь. В чане заваривают различные травы, цветы, хвою. После бани ты ныряешь в этот отвар и вылезаешь помолодевшей, как в сказке.

А что входит в домашний уход?

Это совсем не про меня. У меня, конечно, есть всевозможные баночки с кермами, тониками и пенками, но я о них постоянно забываю — очень неорганизованная в этом плане. Мне проще умыться обычной водой. Единственное, на чем я действительно помешана – это крем для рук, потому что руки постоянно сохнут. Кремы для рук у меня повсюду — в ванне, на кухне, в машине и в каждой сумке.

Вы год назад сделали короткую стрижку. Изменилось ли что-нибудь в жизни вместе с имиждем?

Я бы всегда ходила с ультракороткой стрижкой, мне нравится это состояние легкости. Но проблема в том, что в кино у нас не любят парики, а с ежиком на голове не поработаешь. В целом же, смена образа – это один из способов помочь себе измениться изнутри. Советую попробовать!

5 советов Ирины Пеговой:

1. Вы можете есть все, что любите, но только маленькими порциями. Тогда ваш вес останется стабильным.

2. Если вы не можете отказаться от сладостей, попробуйте не пить чай. Тогда и сладкого будете есть меньше.

3. Сон влияет на внешний вид, он даже важнее правильного питания. Спите с открытой форточкой.

4.Если не любите бегать, попробуйте быструю ходьбу под любимую музыку в наушниках.

5. Научитесь правильно дышать – это важно не только в спорте, но и в жизни. Полезна и дыхательная гимнастика.

Украденный диплом, счастливый развод и другие причины радикального преображения актрисы Ирины Пеговой

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Маленькая Алла Пугачёва

Она родилась в городе Выкса Нижегородской области в очень простой семье и очень много времени проводила у бабушки с дедушкой в деревне Тупик Рязанской области, которую Ирина Пегова до сих пор считает своим «Местом силы». При этом у неё и мысли не было о том, что она может стать когда-нибудь актрисой. Впрочем, она любила петь и в детстве постоянно играла в Аллу Пугачёву. Но при этом не посещала никаких кружков и даже участия в художественной самодеятельности не принимала.

Зато во время выпаса овец девочка читала им вслух стихи, чаще всего Сергея Есенина. Ещё она всё время возилась на грядках, давала в это время интервью воображаемому журналисту или пела вместе с родственниками. И однажды приняла участие в местном конкурсе «Утренняя звезда», правда, вспоминает своё выступление, как большой провал. Но зато после этого её пригласили в музыкальную студию. Руководитель Сергей Дятлов просто не мог не заметить девочку с хорошими природными данными.

В театральное училище в Нижнем Новгороде Ирина Пегова подала документы именно для того, чтобы заниматься там голосом. Мечта стать актрисой у неё родилась лишь после того, как она увидела свой первый в жизни спектакль в театре, когда уже была студенткой.

Украденный диплом

Не так давно Ирина Пегова призналась в том, что свой первый диплом она попросту… украла. В интервью одному из популярных изданий Ирина Пегова рассказала о том, что во время обучения в Нижегородском театральном училище к ним на показ пришёл Пётр Фоменко, который приехал в Нижний Новгород на гастроли вместе со своими студентами. Увидев работу Ирины Пеговой, он велел ей дерзать. И девушка вскоре отправилась в Москву, чтобы попытаться поступить в ГИТИС на курс Фоменко. И её приняли, несмотря на украденный диплом.

На самом деле девушка с момента поступления в училище работала здесь же уборщицей. Семья не могла финансово поддержать Ирину, и юная студентка приходила в училище к семи утра, чтобы вымыть весь первый этаж, включая подсобные помещения, туалеты и кабинет директора. Она знала в каком шкафчике лежат дипломы и просто взяла свой. Никто об этом даже не знал.

Ирина Пегова считает, что ей очень повезло уже в тот момент, когда она попала на курс Петра Фоменко. У него был особенный подход к обучению своих студентов, и он очень часто хвалил их, в каждом видя будущего гения. На студенческие показы к Фоменко приходили режиссёры, которые и выбирали студентов для своих театров и в свои фильмы. После появления на показе Алексея Учителя Ирина Пегова получила свою первую роль в кино.

Благодаря съёмкам в фильме «Прогулка» актриса получила премию «Золотой орёл» за лучшую женскую роль и познакомилась со своим будущим мужем.

Счастье, не зависящее от семейного положения

На Варшавский кинофестиваль Ирина Пегова поехала представлять фильм «Прогулка», а Дмитрий Орлов – картину «Небо. Самолет. Девушка». Позже актёр признается в том, что давно обратил внимание на очаровательную коллегу, но случай познакомиться выпал только в Варшаве.

Их сближение было стремительным, и вскоре молодые люди уже стали жить вместе, а затем и узаконили свои отношения. Они казались едва ли не идеальной парой, растили любимую дочь Татьяну, а в 2011 году шокировали поклонников и коллег объявлением о распаде их семьи.

Развод получился громким и не слишком красивым. Бывшие супруги обвиняли друг друга в разрушенных отношениях, делили имущество и пытались определить, с кем же лучше будет их дочке.

Читайте также  Шорты для похудения

Лишь через девять лет Дмитрий Орлов признается: развод был целиком его виной. Он вёл себя в браке эгоистично, никогда не поддерживал Ирину, даже в то трудное время, когда она потеряла их нерождённого малыша. Да и увлечение спиртными напитками крепости браку не добавляло.

К счастью, по прошествии времени бывшие супруги нашли возможность выстроить правильные взаимоотношения, которые бы не отразились на дочери. Теперь Ирина Пегова и Дмитрий Орлов могут спокойно общаться, а 14-летняя Татьяна с удовольствием проводит время и с мамой, и с папой.

Сама же Ирина Пегова не раз говорила о том, что её счастье совершенно не зависит от семейного положения. После развода она стала свободной и счастливой. И, кажется, в ЗАГС больше не торопится, хотя поклонников у неё всегда хватает.

Нет предела совершенству

Развод Ирине Пеговой оказался к лицу: она похудела и похорошела. Актриса в детстве была очень худенькой, но уже в студенческие годы поправилась и с тех пор вела бесконечную борьбу с лишними килограммами. Она перепробовала множество разных диет, худела самостоятельно и с помощью диетологов, но в результате нашла собственную систему питания, которая позволяет актрисе поддерживать себя в форме.

Она стала пить много воды, а её порции теперь размером с кулак. Ирина Пегова позволяет себе даже пирожные на ночь, но при этом точно знает: сладости придётся отрабатывать затем в тренажёрном зале.

В целом, актриса всегда готова к преображениям. Когда после окончания ГИТИСа ей постоянно предлагали роли простых русских женщин, она, боясь навсегда остаться в этом амплуа, неожиданно подстриглась очень коротко и была счастлива, когда режиссёры перестали ей говорить перед съёмками о том, что макияж ей не нужен, а волосы распускать нельзя.

Принимая участие в 2015 году в проекте «Танцы со звёздами», где Ирина Пегова вместе с Андреем Козловским заняла 1 место, актриса постоянно демонстрировала самые невероятные и неожиданные образы.

Осенью 2020 года Ирина Пегова стала участницей проекта «Ледниковый период», выступая в паре с чемпионом мира в парном катании Алексеем Тихоновым. И снова актриса появляется перед зрителями в разных образах, демонстрируя прекрасную физическую форму и умение передавать разные образы и характеры.

Актриса считает себя вполне счастливым человеком и уверена: счастье – это самоощущение. Ирина Пегова никогда не впадает в отчаяние и не мучается от бессонницы. И искренне верит: в жизни ей не доведётся испытать ничего такого, что могло бы привести её к депрессии и вселенской печали.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Как на самом деле похудела Ирина Пегова? 10 правил худеющим от самой актрисы

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы обсудим ошеломительные результаты похудения известной российской актрисы. Как Ирина Пегова похудела на 27 килограмм? Мы раскроем тайну диеты на которой сидела актриса и дадим некоторые рекомендации для тех, кто желает сбросить несколько десятков кг. Кстати, недавно мы писали про похудение других звезд, почитайте:

Но сначала другое. Недавно у нас на сайте проходил конкурс «Лучший лайфхак». Вот здесь можете посмотреть результаты. Спасибо за участие и поздравляем победителей!

Путь актрисы к похудению

Звезда российского кино Ирина Пегова пользуется большой популярностью. Русская красавица, которая всегда находится в поисках любви, ее нежный и добрый образ так полюбились зрителям. Карьера актрисы стремительно развивалась, а пышные формы делали звезду еще более запоминающейся. Да и сама Пегова никогда не комплексовала по поводу своей фигуры. Но развод с супругом Дмитрием Орловым полностью изменил образ девушки. Она значительно похудела и постриглась, пропали те самые щечки и длинные волосы.

Главной причиной преображения телезвезды стал именно развод. Все мы слышали, что после расставания с любимым человеком психологи советуют кардинально изменить себя. Возможно, актриса следовала этому совету. Другая причина — заболевания, которые образовались на фоне лишнего веса. Уточним, что при росте 155 сантиметров, вес актрисы составлял более 70 килограммов.

Изменения поразили не только поклонников. Согласитесь, сбросить 27 кг задача не такая простая и требует особых усилий. И тогда все заинтересовались, а как же ей это удалось? Наверняка, вам тоже интересно? Сейчас вы узнаете все секреты.

Звезда телесериалов осознала, что проблема идет из детства, когда мама и бабушка старались накормить девочку до отвала и радовались тому, что ребенок растет полным. Это выработало привычку у Ирины съедать все до последней крошки даже в большой порции еды.

Киноактриса втайне от всех сидела на многочисленных диетах. Она питалась одной водой, морила себя голодом, делала разгрузочные дни, кушала только курицу и рис. Но все это давало минимальный эффект. И потерянные пару килограммов в скором времени возвращались. К тому же Пегова призналась, что выдерживать такие диеты до конца было целым испытанием и не всегда удавалось это сделать.

Такие нагрузки отрицательно сказались на здоровье, метаболизм замедлился. И организм вместо того, чтобы сжигать жир, стал его накапливать.

И тогда Ирина решила поучаствовать в одном интересном эксперименте. Журнал Starhit предложил звезде поучаствовать в проекте, который помогает людям похудеть под руководством диетологов, тренеров, врачей и психологов. Именно они составили для звезды правильный рацион питания, подобрали спортивные упражнения и следили за объемами съеденной пищи. После окончания проекта актриса появилась в совершенно новом образе: Пегова постройнела, постриглась и шокировала всех. Да и сама она не скрывала восторга и была довольна эффектом совместных усилий. Ирина поделилась своим способом со всеми.

Способ Ирины Пеговой во многом схож с методикой Галины Гроссман — экспертом в области похудения.

Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить это сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО.

Правила и этапы диеты

Если вы желаете скинуть несколько десятков лишних килограммов, то внимательно прочитайте и запомните элементарные правила, на которых основывается диета актрисы:

  1. Скажите «нет» вредной пище. Самые вредные продукты, от которых сразу следует отказаться: жирная и жареная пища, сладости, выпечка.
  2. Откажитесь от копченостей, колбасы и мяса. Не хотите быть вегетарианцем? Желаете побаловать себя? Можете сделать это один раз в неделю, но выбирайте нежирное мясо.
  3. Пейте больше воды. По совету актрисы, начинайте свой день с одного стакана воды. В перерывах между трапезами пейте теплую воду, она утоляет голод. Также выпивайте стакан за полчаса до приема пищи для улучшения пищеварения. Однако помните, что чрезмерное потребление может вызвать отеки. Пить нужно не более двух литров воды в день.
  4. Размер порции. Следите за объемами пищи, которую вы едите. Сократите вашу порцию до размера сжатой ладони.
  5. Ешьте чаще: пять-шесть раз в день. Ваш обмен веществ ускорится, как только вы начнете питаться чаще и небольшими порциями.
  6. Пережевывайте пищу тщательно. Вы знаете, что жевать еду нужно до сорока раз? Так вы продлите свой прием пищи, облегчите нагрузку на желудок и получите чувство полного насыщения.
  7. Разделяйте питание. Раздельное питание принесет результаты, и это не так сложно, как кажется. Каждый прием пищи — отдельная категория продуктов.
  8. Откажитесь от соли. Вам следует отказаться или минимизировать количество потребляемой соли, ведь она способна провоцировать отеки.
  9. Пейте меньше чая. Чаепитие зачастую сопровождается поеданием чего-нибудь вкусненького. Надо искоренять такие привычки.
  10. Ведите записи в дневнике. Заведите специальный блокнот, в котором каждый день будете указывать то, что вы кушали, количество калорий съеденных и потраченных, а также изменения веса и параметров тела. Так будет проще анализировать результат и видеть свои ошибки.

Эти правила, бег и силовые упражнения помогли звезде изменить свою жизнь.

А похудение проходило в три этапа:

  1. Подготовительный. Во время него проводите больше времени на свежем воздухе. Сократите потребление соли и специй. Пейте до двух литров воды в день. Этим вы постепенно приучите свой организм к переменам в меню и сможете скинуть до шести килограммов.
  2. Этап нормализации. Во время него следует полностью сесть на диету и строго ее соблюдать. Длительность индивидуальна, придерживаться диеты нужно до тех пор, пока на весах не появятся нужные вам цифры.
  3. Этап закрепления. В этот период вам нужно не сорваться и не поглощать все вредное в необъятных количествах, иначе ваши сброшенные килограммы тут же вернутся. Вы должны соблюдать прежние размеры порций и не увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы окончательно закрепить свой результат. Длительность этапа — до трех лет.

На фото до и после очень заметен результат похудения Ирины Пеговой:

Но чтобы достичь результата, одной диетой актриса не ограничилась. Спорт в ее жизни занимает одно из первых мест.

Спорт — основа жизни Ирины Пеговой

Дорогие читатели, если вы решили идти по пути звезды, помните, что спорт — неотъемлемая часть программы похудения, которая принесет ошеломительный результат. Делайте упор на физическую активность: кардионагрузки и силовые упражнения. Они помогут избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Процесс похудения пойдет быстрее, а тело станет еще более привлекательным.

  • Силовыми упражнениями лучше заниматься в тренажерном зале под наблюдением инструктора.
  • Кардионагрузки можно выполнять самостоятельно. Занимайтесь бегом или танцами. Актриса предпочитает утренние пробежки, к которым привыкла еще с детства, когда занималась легкой атлетикой.
  • Важно, чтобы вы соблюдали режим дня. Если будете постоянно нагружать организм спортом, диетой и не будете давать ему полноценно отдохнуть, то цифры на весах замрут, и никакого эффекта точно не будет. Еще и здоровье может пострадать. Помните про восьмичасовой сон.
  • Вы должны себя мотивировать: ставьте перед собой цель и идите к ней. Например, через два месяца влезть в новое шикарное платье, которое вы наденете к подруге на свадьбу, чтобы все позавидовали.
  • И немаловажно окружить себя теми людьми, которые всегда будут вас поддерживать.

Заключение

То, что вам нужно запомнить:

  1. Похудеть как Ирина Пегова просто при большом желании и минимальных усилиях.
  2. Откажитесь от вредной пищи: выпечки, жирного, сладкого и копченого.
  3. Пейте до двух литров воды в день. Не злоупотребляйте — это может вызвать отеки. Также стоит отказаться от чая и кофе в перерывах между едой, они провоцируют чувство голода.
  4. Ешьте чаще, до шести раз в день. Но порции по размеру должны быть небольшими.
  5. Тщательно пережевывайте пищу.
  6. Питайтесь раздельно. На завтрак, обед и ужин своя категория продуктов.
  7. Откажитесь от соли.
  8. Записывайте все, что съели в свой дневник.
  9. Занимайтесь спортом. Бег и силовые упражнения помогут привести вашу фигуру в норму.

Худеть не так сложно, если перед вами есть цель, а рядом с вами нужные люди.

Чтобы убедиться, посмотрите интервью с похудевшей Пеговой:

Дорогие читатели, на этом моменте наша статья заканчивается. Мы будем рады, если вы нажмете на кнопку социальных сетей внизу и напишите свое мнение или поделитесь своим опытом похудения по методу известной актрисы в комментариях. Так мы будем знать, что приносим вам пользу!