Диета лесенка меню на 7 дней

Диета «Лесенка». Меню, отзывы

Свое название диета получила из-за поэтапного рациона питания, похожего на ежедневные ступени в борьбе с лишним весом. Каждая ступень диеты «Лесенка» имеет свое назначение (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки и пр.). Длится она всего пять дней. Во время диеты можно принимать любые витамины в комплексе с физическими упражнениями.

Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Но слишком часто повторять «восхождение по 5-дневной лесенке» диеты не рекомендуется. Все хорошо, но в меру. При необходимости диету можно повторять в течение месяца, но не чаще одного раза в год.

Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения за 5 дней. Кроме того, при правильном режиме питания результат удаётся сохранить легко и надолго. Рекомендуется нарисовать пятиступенчатую лестницу и каждый день делать на ней соответствующие пометки по поводу своего веса, самочувствия и т.д. При прохождении каждого этапа диеты следует хвалить себя за достигнутый результат, а в случае срывов не корить себя за слабодушие, а просто начать все заново. При выполнении всех рекомендаций диеты «Лесенка» суперпохудение будет просто неизбежным.

Также к достоинствам диеты относится ее малобюджетность.

Интересные статьи

• Диета на супах. Отзывы
• Яблочная диета.Отзывы
• Капустная диета. Отзывы
• Диета Маргариты Королевой. Отзывы
• Диета «6 лепестков». Отзывы

Суть диеты

Диетическая программа похудения состоит из пяти этапов.

• Первый день – день очищения и подготовки организма. Очищение от шлаков и токсинов является ключевым моментом всех аналогичных методов. Повышается уровень обменных процессов и уменьшается аппетит. В этот период также обогащаются минеральными солями и влагой клетки организма.
• Второй день отвечает за восстановление микрофлоры кишечника. Отчасти данная ступень является лечебной.
• На третий день в вас восполняется энергия, недополученная за первые два предыдущих дня.
• Четвертый день – это время для восполнения белка, витаминов, минералов.
• Пятый день – день сжигания оставшихся калорий. За счет приема искусственной клетчатки начинает самоперерабатываться жировая прослойка тела.

Рекомендации

• Предлагаемый ежедневный рацион лучше разделить на 6-7 частей и принимать их через равные промежутки времени или по мере ощущения острого чувства голода.
• Желательно употреблять строго указанное количество жидкости во избежание потерь кальция, магния и других важных минералов путем вымывания их с водой из организма.
• Нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
• Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
• На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
• От чая и кофе придется отказаться.
• В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать апельсины, грейпфруты, киви.
• Умеренные спортивные нагрузки в случае, если только спорт не является вашей нормой жизни, и отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, часто питье кофе) быстрее вас приведут к желаемой цели.
• Несмотря на простоту методики, выход из нее должен быть щадящим для организма. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
• Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.

Противопоказания

• беременным и кормящим женщинам,
• детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет,
• при гастрите и язве,
• людям с заболеваниями печени и почек,
• людям с кардиологическими нарушениями,
• в случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний,
• после перенесенных тяжелых инфекций.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню диеты «Лесенка»

День первый: ступенька «Очищение»

Принцип действия ступеньки

Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Помимо продуктов, указанных в меню, в течение этого дня каждые два часа необходимо принимать по 1 табл. активированного угля, в общей сложности 6-8 штук. На этой ступени диеты происходит очищение всего организма, в частности пищеварительного тракта, от солей тяжелых металлов, шлаков, токсинов и других вредных веществ. Набор продуктов для этого дня не случаен – каждый из них выполняет свою роль в очищении организма. Так, активированный уголь, являющийся природным сорбентом, связывает между собой все плохие вещества, после чего естественным способом их выводит. Кроме того, активированный уголь помогает предотвратить возникновение и прервать уже происходящие в пищеварительном тракте процессы брожения и гниения. Яблоки, богатые пектиновыми волокнами, микроэлементами, органическими кислотами, рибофлавином, биотином, тиамином и другими биологически активными веществами, также очень важны для очистительной ступени диеты Лесенка. Данные фрукты способствуют ускорению обменных процессов, разжижению жировых клеток, а также снижению аппетита.

Меню на день

• активированный уголь (8 таблеток)
• килограмм яблок любого сорта
• чистая негазированная питьевая вода (не менее 2 литров)

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности.

День второй: ступенька «Восстановление»

Принцип действия ступеньки

Активированный уголь очищает кишечник не только от вредных веществ, но и от полезных бактерий, без которых невозможна полноценная работа пищеварительного тракта. Больше всего бифидобактерий содержится в кисломолочных продуктах, поэтому именно они и были взяты за основу рациона второго дня.

Меню на день

• нежирный творог без добавок (600 гр)
• нежирный «живой» кефир (1 литр)
• мята или ваниль – по желанию
• негазированная питьевая вода (не менее 1 литра)

День третий: ступенька «Энергия»

Принцип действия ступеньки

Задача третьего дня – ускорить процесс похудения за счёт энергетического всплеска. После лишений первых двух дней обычно наступает депрессия, когда лень и вялость начинают проявляться наиболее настойчиво, поскольку запасы глюкозы к этому моменту обычно заканчиваются. К тому же, как известно, для распада жировых клеток в женском организме необходим гликоген, для восстановления резервов которого нужны полезные сахара.

Меню на день

• изюм (300 гр)
• мед (2 столовых ложки)
• процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра)

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, будет атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец.

День четвертый: ступенька «Строительство»

Принцип действия ступеньки

Четвертый день диеты Лесенка является ступенью, которая призвана ускорить строительные процессы в организме. Лучшим помощником в «строительстве» является животный белок, которым, собственно, и богато мясо птицы.

Меню на день

• отварное мясо индейки или курицы без кожи – 500 г
• зелень
• вода (не менее 1,5 литров)
• соль использовать можно, но по минимуму

День пятый: ступенька «Сжигание жира»

Принцип действия ступеньки

Помочь сжечь все ненужные вещества в организме и в то же время снабдить его клетчаткой призваны овсяные хлопья, овощи и яблоки. Предусмотренный для этого дня рацион питания имеет отрицательную энергетическую ценность, а потому можно ожидать около 1,5 кг отвеса.

Меню на день

• сухие овсяные хлопья — 200 г
• сырые фрукты и овощи — 1 кг
• оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)
• вода (не менее 1 литра)

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Отзывы

Общее впечатление: увеличить дни и ДА

Общее впечатление: Экспресс-диета. Вверх по лестнице, ведущей вниз.

Если вам нужно быстро скинуть 2-4 килограмма то диета Лесенка отлично подойдет для этого. Итого за 5 дней ушло 3,9 килограмма, через неделю питания ни в чем себя не ограничивая килограмма 1,5-2 вернулись, но и скинув всего 2 кг для меня было достаточно. Я добилась чего хотела, чувствую себя лучше, легче энергичнее.

Общее впечатление: Эффективно, быстро, но ненадолго

Все о диете «Лесенка»

Диета «Лесенка» — эффективный комплекс монодиет, позволяющий за 1–2 недели привести свой вес в норму. При этом почти все продукты можно употреблять в пищу, но для каждого из них есть своя ступенька. Главное — учитывать приведенные ниже рекомендации.

Основные принципы диеты

Длительность диеты составляет от 5 до 14 дней.

Её основные особенности:

1. У каждой ступеньки — своя специализация.
2. За 24 часа рекомендуется выпивать 1–2 л воды.
3. Низкая себестоимость — около 4 долларов в сутки.
4. Допустимая частота — 1–2 раза в год.
5. Можно сочетать с занятиями спортом.
6. Нельзя менять порядок дней.
7. Оптимальное время для диеты — отпуск или длительные выходные в честь праздников.

В результате за день на диете «Лесенка» теряется до 1 кг лишнего веса. Но перед тем как включиться в новую систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Плюсы и минусы

Некоторым «Лесенка» может показаться очень «голодной» диетой

Главный минус «Лесенки» – ограниченность дневного меню. Придётся есть только те продукты, которые подразумевает очередная ступенька, поэтому может беспокоить ощущение голода. На последних ступеньках нередко беспокоят запоры.

Но плюсов у «Лесенки» гораздо больше:

1. Разнообразие. В меню входят молочные, мясные белки, жиры растительного происхождения, углеводы, витамины.
2. Достаточное количество клетчатки, пищевых волокон, что нормализуют работу кишечника.
3. Диета подходит людям с любым режимом дня.
4. Отсутствие стресса из-за резкого перехода к низкокалорийному питанию благодаря продуктам, содержащим глюкозу.
5. Удобство применения. После завершения пятой ступени можно начать курс заново, продлив диету до 7 – 14 дней.

Чтобы в результате потери веса кожа оставалась в тонусе и не теряла эластичность, регулярно используют скрабы, увлажняющие базовые масла или крема.

Разрешённые и запрещённые продукты

В рамках этой методики похудения выделяют допустимые продукты, что способствуют быстрой потере веса, и недопустимые — препятствующие этому.

Что можно

Если вы — любитель яблок, «Лесенка» придётся вам по душе

Для получения полноценного эффекта нужно употреблять только то, что предусмотрено этой диетой:

• Яблоки местных сортов — они лучше усваиваются организмом и не содержат нитратов;
• Свежий кефир с жирностью от 1% и выше;
• Изюм;
• Натуральный мёд;
• Творог низкой жирности без добавок;
• Куриное филе или грудка индейки без кожи;
• Укроп, петрушка, листья салата;
• Сок лимона;
• Овсяные хлопья.

Что нельзя

Бананы на этой диете под запретом

Под запретом определёные фрукты и овощи, которые могут вызывать эффект брожения и вздутие живота, если употреблять их на голодный желудок.

Придётся отказаться от:

• бананов;
• винограда;
• дыни;
• овощей, содержащих крахмал;
• ароматических добавок;
• специй, кроме ванили и корицы;
• сахара.

Вариант на 5 дней — меню на каждый день

Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче

Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.

День первый — Очищение

За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.

Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.

День второй — Восстановление

Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.

Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.

День третий — Наполнение энергией

В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.

День четвертый — Строительство

Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.

Из напитков можно только очищенную воду без газа.

День пятый — Сжигание жира

На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.

Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.

Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.

Вариант на 7 дней — меню на каждый день

На шестой и седьмой день в ваше меню начинает возвращаться привычная пища

Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.

Шестой день — выход их диеты

Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.

В меню будут входить:

• Овсяная каша — 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира — на завтрак.
• Суп на нежирном бульоне — 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай — на обед.
• Гречневая каша — 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару — 150 г, компот — на ужин.

В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.

Седьмой день — выход из диеты

Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед — овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.

Вариант на 14 дней — меню на каждый день

Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.

Меню на 14 дней выглядит следующим образом:

• Первый, шестой и одиннадцатый дни — яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
• Второй, седьмой и двенадцатый — 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
• Третий, восьмой и тринадцатый — 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
• Четвёртый, девятый и четырнадцатый — 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
• Пятый и десятый — 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.

Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.

Противопоказания к диете Лесенка

Беременность является одним из противопоказаний на диете «Лесенка»

«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:

• онкология;
• склонность к запорам;
• геморрой;
• хроническая язва желудка или гастрит;
• беременность, грудное вскармливание;
• до достижения 18 лет и после 60 лет;
• болезни почек или печени;
• сахарный диабет;
• индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.

Как выйти из диеты

Чтобы не столкнуться с «эффектом бумеранга», когда потерянные килограммы приходят обратно, нужно правильно выходить из диеты:

• если есть проблемы со здоровьем или организм сильно истощён, нельзя повторно проходить пятидневный курс «Лесенки»;
• избегать слишком калорийной пищи;
• не употреблять жареные и копчёные блюда;
• соблюдать питьевой режим — пить 1,5–2 л воды ежедневно;
• есть маленькими порциями 4–5 раз в день.

Отзывы

Результатами разочарована. 2 кг взамен обещанных 5 кг. По началу казалось, что диета разнообразна, ведь каждый день разный набор продуктов, но есть целый день одно и то же тяжко. Из всех дней самыми приятными были первый ( яблочный) и третий ( компотный). Читала в других отзывах, что девушки и вкусняшки себе позволяли, я же строго соблюдала каждый день диеты и такой результат… Честно, даже не могу объяснить почему на мне она не сработала, но исходя из своего опыта не рекомендую.

Bonifa

http://irecommend.ru/content/skinut-5-kg-za-5-dnei-ekspress-dieta-lesenka-nastolko-uzh-ona-effektivna-naskolko-obeshchayu

Лично для меня эта диета ничем выгодно не отличилась от других. В принципе, люди с нормальным метаболизмом вполне могут скинуть 2–2,5 кг. Если дни активно насыщать физическими нагрузками — может и 3–5 выйдет. Скинуть 6 кг, имхо, могут только те, кто начинает от веса 80+. В связи с вышесказанным, совсем уж занижать оценку диете «Лесенка» не буду, но и больше 3 звезд мне ставить не за что — всего 1,1 кг за 5 дней!

estrela-iva

http://irecommend.ru/content/letom-na-pokhudatelnoi-lesenke-kolichestvo-kulturnykh-lyudei-rezko-umenshaetsya

Диета в моём случае оказалась очень эффективной, несмотря на низкий изначальный вес, удалось потерять такой вес и главное, объемы. Дополнительные плюсы, которые я почерпнула для себя из этой диеты: 1. можно есть очень малыми порциями и наедаться (раньше мне казалось, что я не наемся малым количеством, а за эти 5 дней я поняла совершенно обратное — золотое правило про «вставать немного голодным из-за стола» работает); 2. не нужно бояться углеводов, даже таких как сухофрукты и мёд + 300 г сухофруктов это ОЧЕНЬ много Smile — теперь буду смело использовать их в качестве перекусов; 3. природный вкус продуктов — самый вкусный и подтверждение тому — куриная грудка без соли и овсяная каша без сахара!

natttka

http://irecommend.ru/content/effektivnaya-dieta-foto-doposle

С помощью диеты «Лесенка» легко стать обладательницей стройной фигуры, за короткий срок попрощавшись с 5–10 лишними килограммами. При этом уровень стресса для организма минимальный.

Диета «Лесенка»: основные правила и отзывы

Диета «Лесенка» славится своим меню, благодаря которому за небольшие сроки можно сбросить до 5 кг лишнего веса, при этом очистить и омолодить организм. Данная система питания имеет несколько разновидностей, поэтому каждая девушка сможет без труда подобрать тот вид, что подходит именно ей на 5, 7 или 12 дней.

Плюсы и минусы этой диеты

Разделенная по ступенькам программа имеет достаточно преимуществ.

• Допускает значительное разнообразие продуктов питания. Рацион человека, который худеет, должен содержать в своем составе все необходимые для здоровья элементы – как микро, так и макро. Не исключены и все виды белка (мясной и молочный), а также углеводы.
• Не нужно менять распорядок своего дня, и тратить время для приготовления сложного меню.

• Диета включает много продуктов, которые содержат глюкозу, поэтому не будет возникать стрессовое состояние.
• Приводит в норму уровень холестерина и сахара в крови, подходит для тех, кому рекомендована диета при сахарном диабете и ожирении.
• Система позволяет неограниченное количество повторений, то есть по окончании пятого дня ее можно смело начинать заново.
• Полученный при помощи данной системы питания результат сохраняется на долгие годы.

Кроме положительных сторон система имеет и свои недостатки, а именно: она может вызывать проблемы с желудком и ухудшение обменных процессов.

Следует отметить, что «Лесенка» имеет и ряд противопоказаний:

• аллергия на продукты указанные в системе питания;
• проблемы с кровеносной системой;
• заболевания сердца;
• наличие инфекционных и воспалительных процессов;
• печеночная недостаточность (в случае этого заболевания смотрите диету при заболевании печени);

• проблемы с эндокринной и нервной системой;
• гормональные нарушения;
• ослабленный иммунитет;
• воспрещена лицам, не достигшим 18 лет, а также пожилым людям;
• не рекомендована лицам имеющим камни и песок в желчном пузыре, а также после его удаления (в данном случае смотрите диету после удаления желчного пузыря).

Основные правила диеты

Для достижения эффективного результата нужно соблюдать некоторые правила.

• Соблюдать график, не менять «ступеньки» местами.
• Запрещается даже минимальное отклонение от рекомендованного плана питания, а также крайности: голодать или переедать.
• Суточный объем еды в разгрузочный период делится на порции, съедать которые нужно за 2-3 приема, а не 5-7. Это не только позволит удерживать чувство голода, но и принесет желаемый результат.

• Употреблять в день не менее двух литров чистой отфильтрованной воды без газа.
• Если голод становится несносным, можно выпить чашку чая с молоком или воды с медом.
• Готовить продукты лучше на пару или употреблять в сыром виде.
• Запрещается употребление соли, сахара и специй. Ограничения также касаются жиров, крахмала, маринадов и синтетических вкусовых добавок.
• Достаточно отдыхать и не изнурять организм тяжелыми физическими нагрузками.

Что можно кушать

Во время использования данной системы употреблять необходимо строго разрешенные продукты, при этом не допускаются никакие исключения. Нужно отметить что каждому дню, так называемой ступеньке, соответствуют свои продукты, которые выполняют определенные функции.

№ ступеньки	Продукты	Цель
I	Яблоки	Очищение
II	Кефир и творог	Восстановление
III	Изюм, мед, компот из сухофруктов	Энергетическая подзарядка
IV	Куриное филе и зелень	Регенерация
V	Овсяные хлопья, овощи и фрукты	Активное сжигание жиров

Что нельзя

Какие-либо продукты, не попавшие в список разрешенных строго запрещены. К ним относится:

• жареная, копченая, соленая, острая, сладкая пища;
• полуфабрикаты, снеки, фаст-фуд;

• макаронные изделия;
• картошка;
• сдобная выпечка, хлеб, пицца;
• любые кондитерские изделия;

• специи и соусы;
• алкогольные и сладкие газированные напитки.

Примерное меню на неделю

Диета «Лесенка» на 5 дней

Диета «Лесенка» на 5 дней является наиболее популярным видом, благодаря достаточно простому меню, которое не требует больших финансовых затрат, а также имеет огромное количество положительных отзывов среди женщин, сбросивших лишние килограммы.

Первый день:

• активированный уголь из расчета 1 таблетка/10 кг веса;
• 1 кг несладких яблок;
• 1 л воды.

Второй день:

• нежирный кефир – 1 л;
• 0,6 кг творога;
• 1 л воды.

Третий день:

• изюм – 0,3 кг;
• 2 л компота/воды;
• 50 г меда.

Четвертый день:

• 0,5 кг вареного куриного филе;
• свежая зелень;
• 1-2 л воды.

Пятый день:

• овсяные цельно-зерновые хлопья – 200 г;
• овощи (за исключением морковки, редиса и свеклы) – 500 г;
• фрукты (кроме яблок и бананов) – 500 г;
• 1 л воды.

Диета «Лесенка» меню на 7 дней

Суперпохудение на «Лесенке» в течение 7 дней более эффективное, нежели пятидневка, и помогает сбросить до 7 кг. Меню семидневки одинаково с предыдущим вариантом, но еще добавляется два дня, которые включают плавный переход с диетического питания и способствуют возвращению к нормальному рациону. Завтракать нужно углеводами, например, кашей. На обед и ужин можно употреблять белок, к примеру, мясо птицы.

Диета «Лесенка» на 12 дней

При помощи данного вида «Лесенки» можно сбросить наибольшее количество килограммов.

Чтобы достичь желаемого нужно 12 дней питаться следующим образом: повторять пятидневку дважды, а во время перерыва между повторами делать 1 день отдыха, во время которого можно питаться в обычном режиме.

Правила выхода с диеты

Чтобы диета дала результат, нужно грамотно из нее выходить:

• каждый день вводить в свой рацион по одному новому продукту;
• потреблять в день не более 1600 ккал;
• соль и сахар вводить в рацион в небольшом количестве;

• рекомендуется употреблять хлеб из отрубей;
• отдавать предпочтение еде, приготовленной на пару или запеченной.

Советы и рекомендации

Итак, давайте разберемся, каких же рекомендаций следует придерживаться тем, кто решил похудеть при помощи «Лесенки»:

• желательно разделять суточную норму продуктов на несколько порций;
• не меняйте последовательность дней между собой;
• не превышайте указанный объем продуктов;

• чувство голода подавлять только водой, если не пришло время еды;
• по окончании «Лесенки» перейти на диету Стол № 15.

Отзывы и результаты диеты «Лесенка», с фото

Маргарита, 30 лет: “Во время беременности я набрала лишний вес. После родов 10 кг ушли сами собой, а вот с остальными пришлось побороться. Увидела отзыв на форуме, и решила попробовать новый способ сбросить лишнее. Системы я стала придерживаться раз в месяц на протяжении полугода. Первый раз потеряла около 5 килограмм, остальное по 3 кг уходило каждый последующий раз. Результатом вполне довольна.”

Елена, 28 лет: “Диета достаточно простая и чувства голода не испытывала совершенно. В «Лесенке» есть один день очищения, что очень важно при попытках сбросить лишнее. Все шлаки выходят и не всасываются в кишечник, как это бывает, когда человек начинает голодать. За пять дней я стала легче на целых 4 килограмма, осталось сбросить еще несколько, но я думаю, если придерживаться такого питания 2-3 раза в год, проблема лишнего веса уйдет.”

Ирина, 43 года: “Действительно, на такой системе питания можно здорово похудеть. Мой вес после диеты уменьшился на 5 кг. После «Лесенки» появилось чувство легкости, улучшилось самочувствие. Кушать очень хотелось только в первый день – этап очищения, а потом стало значительно проще. В системе питания объединены несколько разных монодиет, каждая из которых хороша сама по себе, поэтому организм не ощущает недостатка микроэлементов, минералов и витаминов.”

Видео

Предлагаем вашему вниманию ознакомиться с подробным видоописанием диеты «Лесенка», в частности с правилами, которых следует придерживаться, и особенностями приема пищи. Приятным бонусом станет возможность увидеть результаты, которых можно достичь при данной систем питания.

Дорогие наши читательницы, удавалось ли вам сбросить лишний вес при помощи такой известной диеты, как «Лесенка»? Каких результатов вам удалось достичь и сложно ли было выдержать такую систему монодиет? Делитесь своим опытом в комментариях.

Диета Лесенка

Девушки, желающие похудеть, прекрасно понимают, что без корректировки питания расстаться с надоевшими кг не получится. Однако большинство диет предполагает существенные ограничения в пище, которые могут выдержать далеко не все. По этой причине модницы начинают искать схему снижения веса с щадящим меню, которая при этом продолжала бы оставаться эффективной. Метод снижения веса, позволяющий употреблять в пищу практически все, существует, им является диета лесенка для похудения, она сочетает в себе сразу 5 монодиет.

Метод снижения веса состоит из 5 ступенек, каждая из которых предполагает употребление 1 вида продуктов. С помощью диеты можно сбросить до 8 кг за 1 период использования метода. Однако схема снижения веса Лесенка несет с собой не только положительные результаты. Она относится к разряду методов, подразумевающих практически полный отказ от углеводов. Это является стрессом для организма и может иметь различные последствия. По этой причине необходимо худеть с помощью диеты правильно. О положительном и отрицательном воздействии метода на организм, о подробном меню схемы снижения веса и возможных результатах, которых можно достичь всего за 1 период, поговорим далее.

Суть Лесенки

В отличие от большинства схем снижения веса, меню диеты Лесенка подразумевает употребление практически всех продуктов. Главное правило схемы – для каждого вида пищи предусмотрена собственная ступенька.

Обратите внимание! Соблюдение нормы продуктов, которые допустимы на каждой ступеньке, позволит быстро достичь результатов. Эффект становится заметен уже к концу периода соблюдения диеты.

Метод приводит к быстрым положительным результатам из-за того, что каждая ступенька оказывает свое влияние на организм человека. Если выбором модницы стала диета Лесенка, нужно изучить отзывы и результаты похудевших. Анализ данных позволит понять, насколько эффективен метод, и сколько кг можно потерять с его помощью.

Процесс снижения веса состоит из следующих ступенек:

• очищающей – за сутки можно потерять 1-2 кг,
• восстанавливающей – можно избавиться от 800 г до 2 кг,
• энергетической – за сутки уйдет от 0,5 до 1,5 кг,
• строительной – потеря избыточного веса составит от 0,7 до 1,3 кг,
• снижающей – можно потерять минимум 1 кг, максимум – 2 кг.

На первой ступеньке Лесенки происходит очищение организма от лишней жидкости и шлаков, которые успели скопиться в нем за период бездумного употребления пищи без четкого меню. Метод стимулирует сжигание жировой прослойки и корректировку внешнего вида девушки.

Это интересно! Причина очищения организма на первой ступеньке – активированный уголь. В отличие от большинства диет, пятиступенчатая схема Лесенка предписывает употребление данного препарата. Однако необходимо помнить, что это лекарственное средство. Его нельзя пить бездумно. Превышать количество таблеток, употребление которых зафиксировано в меню первой ступеньки, запрещается.

Пройдя первый этап диеты, девушка будет готовить свой организм к дальнейшему суперпохудению. Этому способствуют следующие ступеньки схемы. Далее происходит наполнение организма силой и энергией, позволяющей ему выдержать всю диету. Максимальное снижение веса происходит во время соблюдения меню последней ступеньки. Это происходит из-за того, что последний этап диеты предполагает прием пищи с повышенным уровнем клетчатки. Переваривая подобные продукты, организм тратит много энергии, которую вынужден черпать из собственных запасов. Это и приводит к итоговому снижению веса.

Особенности диеты Лесенка

Лесенка или диета Ступенька, как ее еще иногда называют, относится к разряду малоуглеводных методов снижения веса. Это значит, что в основе метода лежит критичное сжигание калорий. Применение диеты влечет за собой стимуляцию организма к сжиганию собственных жировых запасов. Однако диетологи утверждают, что подобная схема снижения веса приносит с собой состояние стресса. Организм не привык недополучать необходимые вещества. Последствие соблюдения ступенек Лесенки могут быть неожиданными. Если не соблюдать установленные правила, могут развиться болезни, или увеличиться общий объем веса, даже несмотря на то, что модница строго придерживалась установленного рациона. Специалисты не рекомендуют придерживаться метода больше, чем 5 дней. Диета ограничена минимальным сроком из-за негативных последствий, которые могут последовать за превышением установленного срока.

Важно знать! Не бывает меню Лесенки, которое разработано больше, чем на 5 дней. Подобные схемы опасны для организма. По этой причине специалисты запрещают соблюдать диету неделю подряд.

Каждая ступенька в Лесенке имеет свое предназначение. Например, в первые сутки будет происходить очищение организма, во вторые – восстановление работы кишечника, а во время третьих – восполнение запасов энергии. Если девушка решила воспользоваться методом, она должна подготовиться к тому, что ее ожидает скудное меню. Чтобы легче было выдержать диету и не сорваться, специалисты рекомендуют взять большой лист бумаги и нарисовать на нем лесенку, состоящую из 6 ступеней. На каждой из них необходимо указать допустимый рацион на сутки. По мере соблюдения диеты, на каждой ступеньке необходимо указать, сколько кг лишнего веса удалось сбросить. Финальная ступень предназначается для подведения итогов. На ней необходимо указать, сколько всего лишнего веса удалось сбросить. Диета Лесенка является строгой. Однако итогом ее соблюдения станет существенная потеря излишнего жира. За пятидневный период можно потерять от 3 до 8 кг.

Положительные и отрицательные особенности диеты Лесенка

Выбрав данную диету, девушка столкнется, как с положительными, так и с отрицательными особенностями метода. Соблюдение меню каждой ступеньки дает быстрый положительный результат. Существует и ряд других положительных особенностей диеты Лесенка, в список которых входят:

• рацион диеты отличается разнообразием,
• продукты, которые входят в меню ступенек, содержат клетчатку, что приводит к активации работы кишечника,
• диета отличается достаточно свободным режимом питания.

Однако плюсы схемы тесно соседствуют с минусами. Решив выдержать 5 ступенек метода, девушка должна заранее быть готова к тому, что:

• у нее могут возникнуть нарушения в работе пищеварительной системы,
• периодически придется испытывать острое чувство голода,
• если не соблюдать правила выхода из диеты, потерянные кг вернутся в двойном размере.

Не все способны выдержать все 5 ступенек метода. Если девушка ощущает, что силы воли ей может не хватить, лучше подобрать другой способ снижения веса. Иначе модница, успевшая пройти половину пути, но вернувшаяся к привычному режиму питания, рискует вернуть потерянный лишний вес и обзавестись новыми кг жира.

Обратите внимание! Диета Лесенка относится к разряду низкокалорийных методов снижения веса. По этой причине придерживаться ее могут только полностью здоровые люди. Перед тем, как приступать к похудению с помощью 5 ступенек, необходимо предварительно проконсультироваться у диетолога.

Не все модницы могут придерживаться метода. Наличие ряда болезней является категорическим противопоказанием против использования схемы снижения веса.

Соблюдать меню 5 ступенек нельзя, если девушка страдает заболеваниями:

• психическими,
• острыми,
• хроническими,
• онкологическими.

Использование метода при наличии болезней может привести к усугублению заболевания или нанесения дополнительного вреда здоровью. Диету нельзя соблюдать беременным женщинам и кормящим мамам, а также дамам, чей возраст превысил отметку в 60 лет.

Меню диеты

Ежедневный рацион диеты Лесенка довольны строгий. Если девушка хочет, чтобы соблюдение 5 ступенек привело к результату, необходимо придерживаться перечня продуктов, которые можно употреблять в этот день.

Обратите внимание! Лесенка не предполагает питания по часам. Допустимый во время очередной ступеньки рацион необходимо равномерно распределить на весь день.

Чтобы не набрать дополнительные кг, пить разрешается только простую воду. Она должна не содержать газа. От кофе и чая на время соблюдения схемы снижения веса лучше отказаться.

Меню на каждый день диеты Лесенка имеет следующий вид:

1 литр нежирного кефира

2 ст ложки меда

Выход из диеты

Лестница дает превосходные результаты, однако их необходимо сохранить. Девушка должна понимать, что потерянные кг могут вернуться в двойном размере, если сразу же начать питаться по тому же меню, которого она придерживалась до похудения.

Обратите внимание! Ни в коем случае нельзя повторять диету без перерыва. Это может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Выход из диеты представляет собой временный отказ от целого ряда пищи.

Чтобы сохранить достигнутый результат, в течение определенного периода, после завершения последней ступеньки, нельзя есть пищу:

• жирную,
• сладкую,
• содержащую плотные калории.

Во время выхода из ступенчатой диеты необходимо следить за объемом порций. Если девушка хочет сохранить достигнутый результат, она должна питаться понемногу. При этом количество приемов пищи нужно увеличить до 5 за сутки. Это простое правило лучше соблюдать и в дальнейшем. Оно позволит сохранить стройную фигуру в течение длительного промежутка времени. Питаясь правильно, девушка избавит себя от проблемы с избыточным весом.

Отзывы

Гульнара, 38 лет: Для меня лесенка это даже не диета никакая. Это привычка. Провожу ее раз в два месяца. Тщательно выполняю курс, а остальное время просто живу, и ем что хочу, и желание жить прям детское. Потеряла 14 кг за три месяца, но кроме времени очищения, из питания стараюсь углеводы так же исключать. Фрукты и молочка в лесенке для меня отдушина. Это очень вкусная диета, и совсем не сложная, как многие считают.

Мирослава, 19 лет: Мама с этой лесенкой похудела на 17 кг за год. Решила с ней проходить курсы. На талии стало видно мышцы. А то раньше ходила в спортзал, а толку ноль. Сейчас даже на фото видно рельеф, по моему диетка эта подсушивает. За первый курс ушло 3 кг, но самое важное не вес, а объемы! Дв и вкусно все то, что по диете нужно есть. Даже научилась сама делать хлопья для завтрака. Это мегакруто.

Елена, 25 лет: С подругой вместе начали лесенку, но я забросила сначала, а когда увидела, что она уже минус 7 килограмм, подтянулась. Сейчас я идейный вдохновитель на работе. Похудела на 16 кг, и всем рассказываю как и что. Ведь это реально – похудеть без всяких чудо средств, просто правильно питаясь, и соблюдая этапы. Борюсь за последние 3 кг. И буду поддерживать обретенную фигуру.

Диета Лесенка: результаты, меню на 5 дней и неделю, отзывы

Многие знают, что такое диета Лесенка. Но мы расскажем о результатах, подберем самое лучшее меню, и поговорим об особенностях. Как выйти из этой диеты с положительными результатами, и с чем нужно быть осторожным, в конце обзора.

Содержание

• О диете Лесенке в целом
• Особенности и назначение ступеней
• Меню по дням на 5 дней и неделю
• Завершение и выход из диеты
• Противопоказания
• Отзывы женщин, которые попробовали рацион
• Экспертное мнение

Большинство людей думают об изменении питания, как стать стройнее, как лучше выглядеть. Есть техники, которые советуют специалисты в области коррекции веса, но не каждая может подходить по разным показателям. Большая часть диет рассчитана на длительные периоды. Особая диета Лесенка объединяет в себе пять разных направлений. Она рассчитана на проведение от 5 до 7 дней. Результат не заставит себя долго ждать. Об этой уникальной технологии в области похудания поговорим в этой статье.

О диете Лесенке в целом

Любая диета направлена на изменение рациона питания, добавления полезных продуктов, устранения продуктов, направленных на увеличение веса. Каждая диета характеризует себя составом продуктов, способом их приготовления, количеством и частотой потребления. Одни техники полностью исключают ряд продуктов, другие наоборот увеличивают их потребление.

Особенности и назначение ступеней

Это уникальная система для улучшения внешнего облика и внутреннего состояния человека. Она состоит из пяти ступеней, каждая из которых означает день. Преодолевая каждую, достигаешь поставленной цели. За 5 дней человек способен сбросить до 10 килограммов лишнего веса, приобрести желаемую стройность. Диета Лесенка является самым эффективным способом корректировки фигуры.

1. Чистка. Быстрый способ, помогающий вывести токсины из организма, избавить кишечник от шлаков. Это первая ступень диеты Лесенка в дальнейшей борьбе с лишним весом. Она закладывает основу для последующих действий, помогает преодолеть первый и самый главный барьер в достижении поставленной цели.
2. Рекуперация. Восстанавливает ослабленную энергию организма. Помогает нейтрализовать агрессивную чистку всех органов от токсинов и шлаков. Завершает выведение токсинов из организма, помогает восстановить его жизненные силы для дальнейшего движения по лестнице.
3. Энергетический уровень. Первые две позиции диеты Лесенка помогли очистить организм от скопившихся токсинов, освободить кишечник от ненужных шлаков. С такой чисткой организм потерял и полезные вещества, которые теперь срочно нужно восстановить. Необходимо вернуть баланс, снова запустить правильность работы системы по обмену веществ. Готовим энергетическую платформу.
4. Белковая ступень. Начинаем наращивать мышцы и потреблять много белков, формирующие правильный мышечный корсет, укрепляют его, организм снова становится активным, готов к движению. Потребляем курицу, творог и другие продукты с содержанием белка.
5. Сжигание жира. Последняя ступень помогает убрать лишний жир из организма.

Меню по дням на 5 дней и неделю

Перед началом проведения диеты Лесенка нужно взвесить все положительные, отрицательные стороны такого похудания. Обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Каждая диета вызывает нагрузку на органы. В разгрузочные дни лучше взять небольшой отпуск, полностью заняться собой. Некоторым хватает 5 дней, другим необходимо увеличить диету до 7 дней. В каждом случае должен быть индивидуальный подход.

«Любая диета направлена на изменение рациона питания, добавления полезных продуктов, устранения продуктов, направленных на увеличение веса. Каждая диета характеризует себя составом продуктов, способом их приготовления, количеством и частотой потребления».

Светлана Титова

Сначала очищаем кишечник от токсинов. Самый распространенный препарат – это активированный уголь. За день нужно принимать классический активированный уголь через три часа. Другие абсорбенты не рекомендуют при диете Лесенке. Они меньше берут на себя токсинов, процесс очистки увеличится.

1. Фрукты делим на кусочки, едим целый день.
2. Активированный уголь. Запиваем препарат большим количеством воды.
3. 2 литра минеральной негазированной воды.

Восстанавливаем микрофлору кишечника. Начинаем употреблять творог и обезжиренный кефир. Минеральная вода без газа также остается. В течение дня едим 0,5 килограммов творога и выпиваем 1 литр кефира. Все распределяем на целый день. Минеральную воду также пьем в течение дня.

Начинаем организм насыщать энергией. Подбираем еду, взвешиваем и распределяем на весь день. Рекомендации по меню на третий день:

1. Сухофрукты.
2. Минеральная вода весь день.
3. Мед добавляем в сухофрукты.

На третий день может быть легкое головокружение, мигрень и приступы тошноты. Организм не привык к таким изменениям и пытается сопротивляться. В этот день стоит отказаться от резких движений и больших нагрузок, как физического, так и умственного направления. Результаты первых трех дней прохождения диеты Лесенке уже на лицо.

Даем организму белок. В это время происходит укрепление мышечного корсета, нормализуется работа печени. Этот фрагмент диеты взят у тех, кто активно занимается фитнесом. Благодаря такому питанию идет уменьшение жировой части тела, мышцы наращиваются, становятся более упругими, заметен рельеф. Примерное меню целого дня:

1. Грудка индейки, курицы или мясо кролика. Следует отварить, запечь или приготовить мясо на пару.
2. Зелень: укроп, петрушка или шпинат.
3. Вода в течение всего дня должна потребляться постоянно.

Сжигаем ненужный жир. Самый важный день в рационе. Является завершающим уровнем, именно в это время происходит выведение жира из организма. Уже можно пить кофе и чай, но не увлекаться. Сахар, молоко не добавляем. Меню последнего дня:

1. Фрукты.
2. Отруби.
3. Овсянка или перловка.
4. Минеральная вода.

Диету Лесенка можно проводить от пяти до семи дней. Важно правильно завершить период, постепенно из него выйти, чтобы лишние килограммы снова не вернулись. При потребности диету можно продлить до 7 дней. Она уже не такая жесткая, в нее добавляются привычные продукты. Дополнение в меню на 6 и 7 день:

• вода;
• отварное филе курицы;
• немного зелени;
• сырые овощи;
• чай;
• овсянка;
• отруби.

• немного сыра;
• кусочек черного хлеба;
• чай;
• обезжиренный творог;
• сухофрукты;
• орехи;
• бульон;
• куриное филе;
• отварная рыба;
• компот.

Завершение и выход из диеты

В первые две недели запрещены следующие продукты:

• Сладости кроме сухофруктов и меда.
• Газировка и алкоголь.
• Жаренные и копченые блюда.
• Мучные изделия.

Чтобы диета Лесенка не пошла насмарку, важно соблюдать сбалансированный прием пищи, пить воду. Питание должно быть дробным. Вся еда должна уместиться на ладони в горсти. Не должна быть холодной, от теплой пищи быстрее наступает чувство сытости.

«На третий день может быть легкое головокружение, мигрень и приступы тошноты. Организм не привык к таким изменениям и пытается сопротивляться. В этот день стоит отказаться от резких движений и больших нагрузок, как физического, так и умственного направления».

Светлана Титова

Противопоказания

Не всем можно прибегать к быстрой системе похудания используя диету Лесенка. Есть масса противопоказаний, о них необходимо знать. В любом случае во избежание отрицательной реакции организма, следует проконсультироваться с врачом. Перечислим заболевания, при них противопоказано такое питание:

• Язва, гастрит и другие поражения кишечника.
• Отклонения в работе ЖКТ.
• Беременность и период лактации.
• Сердечная недостаточность.
• Венозная недостаточность.
• Сахарный диабет.
• Онкология.
• До 18 и после 50 лет.

Диета Лесенка является одной из наиболее продуктивных способов, используемых для быстрого похудения. Однако не стоит забывать, чтобы каждая диета продолжала работать, следует соблюдать дробное сбалансированное питание, отказаться от соленых, сладких и мучных продуктов. Небольшие пробежки, прогулки и занятия физкультурой помогут сохранить стройность фигуры.

Отзывы женщин, которые попробовали рацион

Отзыв 1. Валерия – «Диета помогла мне похудеть»

На новогодние праздники постоянно с мужем ели. Я набрала много килограммов и не могла от них избавиться. В интернете перечитала информацию о чае для похудания, диетах. Увидела много отзывов именно о диете Лесенка. Взяла информацию на вооружение. Собралась к майским праздникам ее попробовать. В отпуск с мужем мы только летом собирались, а фигуру нужно было исправлять. С 1 мая я и начала.

Первые два дня я думала о еде, пила воду и ложилась смотреть фильмы. Немного от голода кружилась голова. За день выпила целую упаковку угля. Ночью засыпала с трудом. На второй день мне хотелось съесть весь холодильник. К вечеру уже было как-то все равно. Организм начал привыкать. На третий день диеты Лесенка я начала есть. Чувства голода почти не было. Четвертый и пятый день вообще прошли на ура, я почувствовала силы и пошла гулять.

В конце 5-ого дня я обнаружила, что мои домашние брюки по-другому сидят. Я встала на весы – минус 5 кг. Утром шестого дня я решила взвеситься еще и увидела, что весы показывают на два килограмма меньше. После диеты я стала дробно питаться, мои лишние килограммы не возвращаются.

Отзыв 2. Мария Куликова – «Я смогла избавиться от нескольких килограммов»

Перед отпуском я решила попробовать на себе диету Лесенка. О ней слышала раньше, но не доводилось применить. Перед отпуском решила перемерить некоторые свои летние вещи и поняла, нужно худеть. В субботу я начала. Первые два выходных дня прошли не просто, но я думала о результате. В понедельник отпросилась с работы, осталась дома. Во вторник вернулась к работе, соблюдая питание.

Было не комфортно, но я шла к своей намеченной цели. Еще два дня и я сбросила 3 килограмма. Это не много, но у меня живот пропал, бедра уменьшились. Диета Лесенка помогла не только снизить вес, теперь у меня наладилось пищеварение, я могу надеть свое вечернее платье. Жду отпуск.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Диета Лесенка в основном направленна на имение рациона питания, За 5 дней человек способен сбросить до 10 килограммов лишнего веса, приобрести желаемую стройность. Диета Лесенка является самым эффективным способом корректировки фигуры. Такая чистка способствует вывести токсины из организма, и очистить кишечник от шлаков.

Также диета восстанавливает иммунитет, а значит вернуть энергию и силы человека. Из-за потребления белков, формируется правильный мышечный корсет. Ну и конечно диета убирает лишний жир.