Маска для волос мед лимон

Лучшие рецепты маски для волос с лимоном и медом

Воздействие меда и лимона на волосы

Цитрусовые содержат большое количество витамина С, который улучшает состояние иммунной системы и предотвращает развитие инфекций. Лимоны помогают сбалансировать уровень кислотности и оказывают антиоксидантный, противовоспалительный, противомикробный эффекты, что позволяет решать различные проблемы с кожей и локонами.

Любая маска для волос из свежего лимона и меда поможет предотвратить выпадение, ломкость прядей и сделает пряди намного объемнее. Положительное действие цитрусовых выражается в следующем:

  • устранение жирности;
  • нормализация рН;
  • восстановление глубоких повреждений;
  • увлажнение кожи;
  • предотвращение сечения.

Лимон оказывает осветляющий эффект. Если вы хотите немного изменить оттенок локонов без химического и термического воздействия, можете просто регулярно увлажнять пряди водой с добавлением сока цитрусовых.

Чтобы лечение получилось комплексным, подберите для себя подходящий рецепт маски и обязательно используйте в ее составе мед. Этот продукт является кладезем витаминов и полезных микроэлементов, необходимых для дополнительного питания волос.

После применения ухаживающего средства на основе лимона и меда вы заметите положительные изменения. Локоны станут гладкими, шелковистыми и послушными.

Рецепты масок

Мед обогащен насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами, калием, кальцием, магнием, железом, натрием, фосфором, а также витаминами А, Е и К, что делает его идеальным для ухода за волосами. Лимон богат биологическими соединениями, необходимыми для питания локонов.

Два этих продукта являются оптимальными в решении самых распространенных проблем. Если вы правильно подберете маску на их основе, сможете добиться потрясающих результатов без посещения салона.

Укрепляющая

Если вы ежедневно делаете укладку, используете стайлер, утюжок или плойку, это сильно истончает и портит локоны. Чтобы устранить повреждения и восстановить структуру волос, приготовьте маску из следующих ингредиентов:

  • 1 свежий лимон;
  • 3 столовые ложки меда;
  • 1 яйцо.

Из цитрусового выжать сок, желток немного взбить, добавить сладкий продукт пчеловодства. Все тщательно перемешать. Наносить на волосы от корней. Чтобы добиться максимального эффекта, утеплите голову – наденьте шапочку для душа и укутайте полотенцем. Оставьте на 40 минут, после чего смойте шампунем.

Осветляющая

Медовая маска имеет много положительных отзывов. Кроме того, она поможет сменить цвет локонов на более светлый.

Если вы – природная блондинка и хотите немного освежить образ, рекомендуем смешать следующие компоненты:

  • сок 1 лимона;
  • 100 граммов меда;
  • 250 миллилитров кефира (вместо него можно использовать отвар из ромашки);
  • щепотка корицы.

Все перечисленные продукты обладают эффектом осветления и усиливают действие маски. Для ее приготовления нужно смешать компоненты до образования однородной массы. Затем нанести на волосы и утеплить голову полотенцем.

Если процедура проводится летом, выйдите на улицу – воздействие ультрафиолета ускорит эффект. Подождите 30 минут (дольше не рекомендуется, поскольку можно пересушить локоны). Смойте обычным способом.

Для ослабленных локонов

Если вы давно не посещали салон и не ухаживали за волосами, рекомендуем сделать маску из следующих компонентов:

  • 1 лимон;
  • 3-4 ложки свежего меда;
  • 25 граммов желатина.

Из цитрусового выжать сок. Если пряди сухие, хватит и половинки. Влить в мед. Тщательно смешать. Желатин растворить в воде и немного подогреть для набухания. Соединить обе смеси и чуть-чуть взбить венчиком.

Нанести на волосы и оставить на 30-40 минут. Затем смыть обычным способом.

Очищающая

Сок цитрусовых не только питает локоны, но и хорошо очищает их. Для приготовления простой маски вам потребуется следующее:

  • 1 лимон;
  • 100 граммов меда;
  • 2 столовые ложки оливкового масла (можно заменить касторовым или репейным).

Из лимона выжимаем сок. Вводим в него мед и нужное количество масла. Тщательно смешиваем и наносим на слегка увлажненные волосы. Держать 30-40 минут, после чего смыть и использовать кондиционер.

Как выбрать мед

Для приготовления ухаживающих масок нужно уметь правильно подбирать компоненты. Сегодня на прилавках магазинов представлен широкий выбор товаров, включая мед. Покупая его, вы должны помнить следующее:

  1. Не экономьте – качественный продукт не может стоить дешево.
  2. Внимательно осматривайте банку – наличие крупных кристаллов говорит о том, что в производстве применялся сахар. Это уменьшает полезные свойства меда.
  3. Приобретайте у надежного продавца – лучше посещайте специальные ярмарки, где пасечники представляют свой товар.

Свежий продукт имеет жидковатую консистенцию. Самым лучшим эффектом обладает мед из разнотравья. Определить его можно по светло-желтому цвету. Если оттенок темно-коричневый, значит он был собран с гречишного поля – этот вид меда оказывает не столь полезное действие.

Правила применения

Приготовление и применение лимонно-медовой маски предусматривает выполнение ряда правил. Если вы хотите получить желаемый результат, нужно придерживаться их.

  1. Тщательно выбирайте продукты – они должны быть свежими.
  2. В процессе приготовления обязательно немного подогревайте мед, прежде чем соединить с лимонным соком и другими компонентами.
  3. Аккуратно наносите маску, поскольку она имеет свойство стекать с головы. Приготовьте полотенце и оденьте то, что не жалко испачкать.
  4. Обязательно утепляйте волосы. Это можно делать с помощью шапочки для душа и полотенца.
  5. Не держите состав дольше рекомендуемого времени, поскольку лимон оказывает подсушивающее действие, и вы можете повредить локоны.
  6. Темноволосым девушкам после использования маски лучше сполоснуть голову коньяком.

В заключение

Если у вас нет времени пойти в салон и надо быстро привести волосы в порядок, сделайте медовую маску с добавлением сока цитрусового. Она обладает прекрасным эффектом – хорошо очищает кожу, питает луковицы, регулирует водно-липидный баланс, усиливает рост и восстанавливает поврежденную структуру прядей.

Выбирайте народный рецепт, подходящий вам по типу волос, готовьте смесь и наслаждайтесь потрясающим результатом!

Что нельзя делать при выпадении волос

10 “нельзя” или что не рекомендуется делать при выпадении волос

Волосы у человека давно уже утратили свою биологическую целесообразность – они не защищают нас от холода и ветра, других негативных факторов. Единственная функция, которую продолжает осуществлять волосяной покров, – это эстетическая.

Волосы представляют и для мужчин, и для женщин, огромную психологическую ценность, а их потеря становится для большинства тяжелой эмоциональной трагедией. Необходимо хорошо представлять, что запрещено делать при выпадении волос, ведь неправильное поведение в этот момент может повлиять на течение процесса потери волос и привести к его усугублению.

Какие ошибки мы совершаем, столкнувшись с выпадением волос

При выпадении волос нельзя паниковать

Всем известна тесная взаимосвязь процесса выпадения волос и состояния психо-эмоционального фона. Ведь стресс является фактором-причиной выпадения, а может и затягивать выпадение, вызванное другими факторами. Перспектива грядущего облысения – одна из основных причин, способствующих появлению невроза, особенно у женщин, от природы обладающих густым волосами. Чем дольше протекает выпадение, тем больше становится страх потерять «последние» волосы и возрастает акцентуация на факте выпадения. Необходимо понять, что сильные и внезапные формы выпадения волос чаще всего являются наиболее благоприятными, чаще всего они имеют четкую связь с перенесенной температурой, заболеванием, лекарством и т.д., и в большинстве случаев проходят даже сами по себе.

Нельзя мыть голову редко

Мытье головы является важной мерой ухода за волосами, особенно в период активного выпадения волос. Ограничение кратности мытья, особенно боязнь мытья головы, нежелательна не только с психологической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. Сальный секрет, накапливающийся на поверхности головы при редком мытье, может являться причиной воспаления кожи и усугубления выпадения волос. Наоборот, трихологи рекомендуют в периоды активного выпадения усиливать очищение кожи – использовать активные медицинские шампуни, регулирующие сальность, и пилинги, эксфолианты.

Нельзя ограничивать расчесывание волос, «накапливать» выпадающие волосы

Стадия выпадения волоса длится 3 месяца – это период от прекращения роста волоса до того момента, как волос покидает кожу головы. Если волосы не вычесывать вовремя, то мертвый волос механически будет препятствовать росту «нового» волоса, растущего вместо него.

Нельзя находиться на солнце без головного убора

Доказана роль негативного влияния ультрафиолета на потерю волос. Чем интенсивнее выпадение, чем более редкими волосы становятся, тем больше будет прогрессия процесса потери волос.

Нельзя собирать и подсчитывать выпавшие волосы

По статистике трихологов, собирание и подсчет волос, которые покинули голову, обладает только негативным эффектом на течение выпадения волос. Собирание волос способствует акцентуации женщин на процессе потери волос, невротизирует, а ни в коем случае не позволяет понять, насколько выпадение превышает суточную норму.

Читайте также  Как разбудить спящие луковицы волос на голове

Нельзя втирать масла в кожу головы

Кожа головы относится к зоне с очень высокой секрецией кожного сала. Дополнительное нанесение жирных средств, особенно масел, которые обладают комедоногенным действием, может способствовать появлению воспаления, перхоти и болезненности кожи и усугубить выпадения.

Нельзя сидеть на гипокалорийной и безбелковой диете

Клетки волосяного фолликула относятся к одним из наиболее интенсивно делящихся клеток человеческого организма, именно поэтому им требуется большое количество энергии для нормального метаболизма. Считается, что калорийность пищевого рациона менее 1200 ккал может приводить к выпадению волос. Что касается белка, это основной структурный элемент стержня волоса (белок кератин), поэтому в пищевом рационе обязательно должны присутствовать все незаменимые аминокислоты.

Нельзя отменять оральные контрацептивы

Многие из существующих оральных контрацептивов обладают положительным влиянием на рост волос, поскольку содержать женские гормоны эстрогены, а в ряде случаев снижают и мужские. Отменять «подпитывающие» фолликул препараты не целесообразно в момент выпадения, когда клетки волоса и так слишком чувствительны ко всем неблагоприятным факторам.

Нельзя лечить волосы иммуностимуляторами и противогельминтнами препаратами

По старинке, часть врачей связывают выпадение волос со сниженным иммунитетом или глистной инвазией, назначая соответствующие препараты для «лечения» потери волос. На самом деле большинство иммуностимуляторов и антигельминтных лекарств, наоборот, являются «виновниками» выпадения.

Нельзя самостоятельно начинать и отменять препараты с миноксидилом

Миноксидил – единственный препарат для наружного применения, который имеет высокую степень эффективности при поредении волос. В России он находится в свободной продаже и часто начинает применяться самостоятельно, по рекомендации фармацевта или консультанта в интернете. Тем не менее, миноксидил – препарат для постоянного применения, который обладает «синдромом отмены», может вызывать нежелательные явления и дает усиления в начале применения. Именно поэтому при острых, доброкачественных формах выпадения, при диффузном выпадении он может только навредить.

Не стоит отчаиваться, столкнувшись с выпадением волос. Чаще всего, это временное явление, которое не принесет непоправимых последствий. Помните, что если выпадение волос продолжается до 3 месяцев, волосы покидают голову со всей поверхности, – это острое выпадение, которое при правильном уходе пройдет даже само по себе.

Маска для волос с лимоном и медом

О пользе меда и лимона известно многим. Вместе они укрепляют иммунитет, смягчают больное горло, помогают бороться с воспалительным процессом. Однако полезны они не только при употреблении внутрь. Маска для волос с лимоном и медом помогает решить ряд проблем: жирная себорея, сальность локонов, их сухость, ломкость и тусклость. Кроме того, с ее помощью осветляют локоны на полтона или тон. Действие маски зависит от соотношения компонентов и обусловлено их составом.

Влияние лимона и меда на состояние прядей

Мед содержит огромное количество макро- и микроэлементов, витаминов. Перечислять их нет смысла – недаром же говорят, что этот продукт пчеловодства содержит всю таблицу Менделеева. Стоит лишь сказать, что особенно богат мед витаминами группы B, отвечающими за обменные процессы в организме, регенерацию тканей, а значит, и за рост прядей. Крайне много в нем минералов, без которых невозможно образование новых клеток покровных тканей, которые способствуют сохранению в клетках влаги. Дополнительно следует отметить, что этот продукт как бы склеивает чешуйки волосяного стержня, тем самым восстанавливая его.

Лимон, как известно, крайне богат витамином C, повышающим защитные силы организма, способствующим регенерации. Но в этом фрукте присутствуют и витамины B1, B2, A, E, а также другие ценные элементы, в том числе органические кислоты. Благодаря этому лимонный сок увлажняет пряди, делает их сияющими.

Менее известно, что и мед, и лимон обладают осветляющим действием, но тем не менее это доказанный факт. Особенно это свойство усиливается при смешивании продуктов.

Таким образом, маска на основе лимона и меда способна:

  • восстановить структуру волосяных стержней;
  • устранить жирный блеск прядей;
  • придать локонам здоровое сияние;
  • укрепить волосы от корней, увлажнить их, сделать послушными;
  • слегка осветлить локоны.

При правильном применении и хорошо подобранном рецепте маска на основе вышеназванных продуктов принесет пользу прядям любого типа, а для жирных локонов она станет настоящим спасением. Важно лишь соблюдать элементарные меры предосторожности – тестировать средства на наличие аллергии к ним, ведь мед вызывает аллергическую реакцию у многих.

Маска для блеска или осветления волос

  • мед – 70 г;
  • лимонный сок – 50 мл.
  • Помойте лимон, разрежьте пополам и выдавите из него сок. В результате должно получиться около 50 мл.
  • Смешайте сок с 70 г натурального меда – это примерно две большие ложки. Если мед засахарился, его сначала придется подогреть, чтобы он стал жиже. Для сохранения всех содержащихся в этом продукте витаминов его нельзя нагревать сильно, поэтому растапливать лучше всего на водяной бане. Это касается приготовления любых масок с ним.
  • Тщательно размешайте состав, чтобы мед и лимонный сок образовали однородную массу.

Распределите медово-лимонную массу по локонам. Уберите локоны под полиэтиленовый берет. Укутайте голову теплым шарфом или полотенцем. Время, на которое нужно оставить маску на волосах, зависит от того, какой эффект хочется получить: для осветления прядей оно должно быть больше двух часов, можно даже оставить маску на ночь, а для придания локонам блеска без их осветления не стоит держать маску больше часа. Маску желательно наносить на чистые влажные пряди. Если это требование соблюдено, то смывать ее можно без шампуня, хотя пользоваться им все же можно. Для сухих волос это средство подойдет лишь в том случае, если в него добавить чайную ложку любого растительного масла. Наилучший эффект окажут в данном случае оливковое и касторовое.

Маска для восстановления прядей

  • лимон – целый для жирных волос, половина – для сухих;
  • куриный желток – 1 шт.;
  • мед – 100 г.
  • Выдавите нужное количество лимонного сока. Для сухих волос достаточно взять сок из половины фрукта, для жирных волос его количество следует увеличить в два раза.
  • Смешайте с соком мед. Меда берется много, поэтому масса в итоге выйдет достаточно густой.
  • Разотрите с медово-лимонной массой желток. Она должна стать полностью однородной.

Такую маску можно наносить не только на сами локоны, но и на их корни. Создание «парникового эффекта» с помощью шапочки и полотенца повысит результативность применения маски. Она восстановит структуру волосяных стержней и вернет локонам былую красоту. Правда, для этого ее нужно применять регулярно (один-два раза в неделю) в течение полутора месяцев как минимум. Максимальная продолжительность курса – 2 месяца. Маска также оказывает увлажняющее действие на пряди, стимулирует их рост, особенно если в нее добавить ложечку репейного масла.

Маска с медом и лимоном проста в приготовлении, приятна в применении. При этом эффективность ее для восстановления локонов в домашних условиях доказана. Даже при однократном применении она придаст им живое сияние. Однако стойкий результат будет достигнут лишь при регулярном применении средства.

Как ваше питание влияет на состояние волос?

Люди связывают блестящие волосы и сияющую кожу с генами или с особым уходом за телом, но недооценивают важность питания. Здоровая диета содержит питательные вещества, которые напрямую влияют на внешний вид и самочувствие.

Белки

Волосы, кожа и ногти состоят из белков, таких как: эластин, коллаген и кератин. Они обеспечивают прочность, эластичность волос, ногтей и кожи, а также предотвращают появление морщин[1].

Если в ваш рацион входят мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, вы получаете много высококачественного белка с пищей.

Если вы много тренируетесь, ваши потребности в белке еще выше. Кроме того, организму нужен дополнительный белок для восстановления повреждений, например, после операции или травмы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество белка для красоты волос, ешьте около двух порций богатой белком пищи каждый день или даже больше, если этого требует ваш образ жизни.

Железо

Хроническая усталость и недостаток энергии являются симптомами дефицита железа, но кожа, волосы и ногти также страдают от его нехватки [2]. Например, кожа может стать зудящей или чрезмерно бледной, а в уголках рта даже могут появиться трещины. Ногти легко ломаются, на них образуются гребни или полосы, а в тяжелых случаях они приобретают форму ложки. Кроме того, вы можете терять волосы или они становятся тусклыми и ломкими.

Читайте также  Можно ли сжигать волосы

Мясо — лучший диетический источник железа, особенно красное мясо. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете получать железо из цельного зерна и бобовых, хотя они не так легко усваивается. Витамин С может улучшить усвоение железа, так что подумайте о том, чтобы употреблять во время еды апельсиновый сок или другую пищу, богатую витамином С.

Получение железа и других органических витаминов и питательных веществ из высококачественных ежедневных добавок тоже хороший вариант для восполнения любых пробелов в питании в вашем рационе.

Витамины группы В

Замена белого хлеба и сухих завтраков на цельнозерновой хлеб, просо и овсянку увеличивают потребление нескольких основных питательных веществ. Цельнозерновые продукты богаты витамином E (мощный антиоксидант), витамином B и незаменимыми жирами[3].

Экстракт проса для волос

Просо или пшено (зерна этого злака) знакомо всем. Но знаете ли вы, что это скромное на вид растение обладает целебными свойствами для волос? С давних времен оно было не только важным продуктом питания, но и источником здоровья и красоты.

Зерна проса содержат уникальный комплекс веществ, которые необходимы тканям и органам человека: незаменимые аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы, которые активно воздействуют как на волосяные фолликулы, так и на волосы по всей длине.

  • Ненасыщенные жирные кислоты, прежде всего, линолевая, необходима для деления клеток. Это мощный антиоксидант, влияющий на жизненный цикл волоса и защищающий его от старения.
  • Кремний — служит важным материалом для всех твердых тканей организма – в том числе, волос и ногтей, строит и регенерирует их структуру.
  • Фосфор – основа синтезируемых организмом белков, в том числе кератина, из которого состоят волосы. Он нужен, чтобы волосы стали крепче и прочнее, выглядели густыми.
  • Калий – регулирует работу капиллярных сосудов кожи головы, укрепляет их стенки.
  • Железо – включенное в формулу гемоглобина крови – ответственно за перенос кислорода по капиллярам, питающим корни волос.
  • Цинк – полифункциональный «витамин красоты» для волос и кожи.
  • Медь, калий, магний, марганец, фтор – необходимы для метаболических процессов в организме, тканевого дыхания фолликул, деления клеток в волосяном стержне.
  • Витамины А и Е – «дирижеры» работы желез организма. В том числе, регулируют выработку себума (кожного сала). Отвечают за сохранение влаги в волосах, придают им эластичность, блеск и здоровый вид [5].
  • Витамины группы В: В1 (тиамин), В3 (никотинамид), В5 (пантенол), В9 (фолиевая кислота) — влияют на то, чтобы фолликулы вовремя просыпались, вступали в фазу активного роста (анаген) и не спешили ее прервать, эти витамины способствуют росту и уменьшают выпадение волос.

Просо помогает улучшить питание фолликул и защитить их от вредных воздействий, стимулировать рост волос, укрепить стержень растущего волоса, уменьшить избыточную жирность и сухость кожи головы.

Омега-3 жирные кислоты

Не весь жир — это плохо. Мы не говорим здесь о жареной пище и выпечке. Речь идет о незаменимых жирных кислотах омега-3, которые поступают из жирной рыбы, орехов, семян и других источников здоровой пищи [4]. Эти жиры называются незаменимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно, вы должны потреблять их с пищей, организму они нужны для правильного функционирования.

Если кожа лица, тела и головы, ногти и волосы чрезмерно сухие, вероятно, вы не получаете достаточно полезных жиров в своем рационе. Омега-3 являются ключевыми для выработки определенных гормонов, необходимых для регулирования иммунной системы и воспаления во всем организме. Они важны для здоровья кожи, потому что борются с воспалениями, которые часто встречаются при таких кожных заболеваниях, как прыщи, экзема, дерматит и псориаз. Обязательно включайте в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось и тунец, пару раз в неделю, перекусывайте орехами и семенами или принимайте льняное семя, масло водорослей или добавку из рыбьего жира, чтобы увеличить потребление незаменимых жиров.

Увлажнение и флавоноиды

Антиоксиданты и флавоноиды могут защитить вашу кожу от солнечных лучей, в то время как гидратация необходима для общего внешнего вида и здоровья кожи, ногтей и волос. Хорошая гидратация и потребление флавоноидов также улучшают доставку питательных веществ по всему телу за счет увеличения кровотока.

Конечно, пить много воды необходимо, чтобы избежать обезвоживания, но откуда берутся флавоноиды? Их много во фруктах и овощах, а также в зеленом, черном и белом чае. Или, если у вас был тяжелый день, вы можете получить дневную норму флавоноидов из стакана красного вина или кусочка темного шоколада.

Пантопровит – правильное питание для густоты волос

Конечно, здоровый образ жизни важен для здоровья и красоты. Но чтобы добиться наилучших результатов, нужно заботиться о своем теле изнутри.

Пантопровит — это новинка от бренда-эксперта в борьбе с выпадением волос Пантовигар, специальный комплекс для питания волос.

Он относится к биологически активным добавкам к пище (не является лекарством). Насыщенная формула в составе: усилена экстрактом проса, железом, медью, никотинамидом, биотином, цинком, витаминами группы B, L-цистеином, экстрактами паприки и зеленого чая. Таким образом, Пантопровит — это комплексное “меню” для густоты волос.

Точно выверенный состав, разработанный немецкими учеными специально для волос в оптимальных концентрациях оказывает тройное действие изнутри:

  • Увеличивает густоту волос
  • Укрепляет волос
  • Улучшает качества волоса (блеск, гладкость, цвет)

Препарат удобно принимать: 1 раз в день во время еды, а одна упаковка рассчитана на 2 месяца.

Соблюдение принципов правильного питания и ежедневный прием высококачественных биологически активных добавок к пище не только могут улучшить ваш внешний вид, но и положительно повлиять на ваше общее состояние и уровень энергии в повседневной жизни.

1. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, 2. Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
2. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
3. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
4. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Эффективные способы укрепления иммунитета

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

  • это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
  • помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
  • регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
  • участвуют в аллергических реакциях;
  • защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Читайте также  Маска для волос на ночь

Развитию гиповитаминоза способствуют:

  • длительные инфекционные заболевания;
  • период выздоровления;
  • беременность и кормление грудью;
  • болезни пищеварения;
  • нехватка солнечного света;
  • тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

  • осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
  • после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
  • при планировании беременности или в период лактации;
  • перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
  • после лечения хронического заболевания;
  • при длительном или частом употреблении алкоголя;
  • при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

  • квашеной капусте;
  • смородине;
  • шпинате;
  • сладком перце;
  • томатах;
  • шиповнике;
  • цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.